6个掉秤秘诀：做到3做，3不做，第二天体重嘎嘎下降
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减肥期间 ， 想要持续掉秤吗 ， 收获好身材吗？我们需要知道什么能做什么不能做 ， 从生活细节入手 ， 可以不费吹灰之力瘦下来 。
【6个掉秤秘诀：做到3做，3不做，第二天体重嘎嘎下降】
减肥过来人分享：只要做到“3 做 ， 3 不做” ， 第二天体重竟然嘎嘎下降！
减肥 ， 坚持“3 做”：
其一 ， 要远离不健康的垃圾食品 。 你要摒弃那些高热量、高脂肪以及高糖分的食物 ， 比如油炸食品、巧克力蛋糕和含糖饮料等 。
取而代之的是 ， 补充富含蛋白质、膳食纤维和维生素的食物 ， 像鸡胸肉、西兰花以及各类新鲜水果 ， 才能减轻身体负担 ， 同时控制卡路里摄入 。
例如 ， 早餐可以选择一份燕麦粥、一颗水煮蛋 ， 搭配蓝莓和坚果 ， 午餐食用一拳头主食 ， 一份清蒸鱼搭配蔬菜沙拉 ， 晚餐则以糙米饭和清炒时蔬为主 。
其二 ， 督促自己动起来 。 早起或者晚上可以安排一次有氧运动 ， 比如慢跑、游泳或者骑自行车 。
以慢跑为例 ， 每周至少进行3-5次 ， 每次持续 30 分钟以上 ， 可以提升燃脂效率 ， 同时提升心肺功能 ， 塑造强健的体格体魄 。
其三 ， 保持充足的睡眠 。 研究表明 ， 睡眠不足会影响身体机能修复 ， 激素分泌会紊乱 ， 进而导致食欲增加 ， 新陈代谢减缓 ， 发胖几率就会提升 。
建议 ， 提早一小时入睡 ， 每天保证8个小时以上睡眠 ， 让身体机能高效修复 ， 有助于瘦素分泌 ， 促进脂肪的分解和消耗 。
减肥有“3 不做”：
第一 ， 不要忽略力量训练 。 力量训练虽然无法直接消耗脂肪 ， 但是肌肉的生长可以加强基础代谢值 ， 让你每天比别人消耗更多卡路里 。
我们可以隔天安排一组哑铃训练 ， 比如哑铃深蹲、俯卧撑划船、哑铃推举等动作 ， 可以锻炼全身肌群 ， 这样可以有效提升燃脂塑形效率 。
第二 ， 不要久坐不动 。 长时间坐在办公桌前或者沙发上 ， 会导致身体血液循环不畅 ， 脂肪容易堆积在腹部和臀部 。
我们要避免长时间久坐 ， 坐着1小时起来活动5分钟 ， 做做深蹲激活身体肌群 ， 促进身体的血液循环 。
第三 ， 不要过度节食 。 过度节食虽然短期内会看到体重下降 ， 但实际上减掉的大多是水分和肌肉 ， 而非真正的脂肪 ， 相当于无效减肥 。 过度节食还会损害身体健康 ， 出现肌肉流失、营养不良等问题 ， 容易变易胖体质 。
想要健康的瘦下来 ， 我们要保证每天吃够基础代谢值 ， 男生一般不低于1400大卡 ， 女生不低于1200大卡 ， 多样化饮食才能均衡营养 ， 健康的瘦下来 。
总之 ， 只要严格遵循这“3 做 ， 3 不做”的原则 ， 可以有效创造热量缺口 ， 促进脂肪的分解 ， 第二天你会惊喜地发现体重嘎嘎下降！
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