6个减肥小细节，100天减掉40斤，不反弹
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减肥除了要控制饮食和坚持运动之外 ， 还有很多减肥小细节值得我们去学习 ， 可以有效地帮助我们更快地瘦下来 ， 加快身体运转 ， 促进身体燃脂减脂的速度 。
6个减肥小细节 ， 100天减掉40斤 ， 让你减肥后不用担心身材会反弹复胖 。
第一个减肥小细节：多喝水
减肥期间一定要保持多喝水的习惯 ， 要主动下意识地补充水分 ， 不要等到口渴了才去喝水 ， 补充身体所需要的水分 ， 可以加快身体运转的速度 ， 提高身体的代谢水平 。
每天至少要喝2升水 ， 如果喝水觉得乏味 ， 可以适当地喝茶水或者是柠檬水 ， 零脂零糖零热量 ， 既可以解渴也可以补充水分 ， 又可以减少热量摄入 。
第二个减肥小细节：学会减肥呼吸法
早晨起来的时候可以做晨式呼吸运动 ， 时间最先定为5分钟 ， 鼻子吸气腹部展开 ， 嘴巴呼气腹部收紧 ， 这是个循序渐进的过程 ， 当你能够习惯这个运动模式 ， 那么就可以慢慢地增加时间长度 ， 但是不要超过30分钟 ， 不然你自己也会受不了的 ， 运动过程中保持一定的摄氧量更有助于减肥速度的提升 。
第三个减肥小细节：自己做减脂餐
不要小看这个小细节 ， 很多人都做不到的 。 减脂餐就是以清淡饮食为主 ， 营养搭配 ， 主要是蔬菜+蛋白质+优质碳水+少量脂肪组成 ， 轻加工的方式为主 。
比如早餐：燕麦粥+牛奶+坚果+半个苹果 ， 午餐：水煮虾+水煮菜+水煮鸡蛋+圣女果 ， 晚餐：半个红薯+水煮菜+水煮巴沙鱼（少量） ， 每天保证摄入的营养丰富 ， 种类多样化即可 。
第四个减肥小细节：运动过程中有意识地提高核心力量
运动过程中要有意识地提高自身的核心力量 ， 这样在做高强度的训练的时候才能够更好地完成 ， 也可以很好地避免受伤 ， 同时还可以提高自身的代谢水平 ， 让减肥的速度有所提升 。
第五个减肥小细节：运动前喝一杯黑咖啡
运动前喝一杯黑咖啡有助于更好地完成运动 ， 让你保持大脑清醒的状态 ， 身体更快地进入到燃脂状态 ， 让你的运动表现更好 ， 训练过程更带劲 。
第六个减肥小细节：睡好觉 ， 让身体更好地恢复过来
想要减肥速度加快 ， 睡好觉才是关键 。 因为身体恢复过来了 ， 身体的运转才会提升 ， 速度才会上来 ， 并且代谢水平也会得到上升 ， 减肥的速度自然也就提升上来 。 如果减肥遇到体重卡称 ， 可以试试让身体睡得够（睡足够10个小时） ， 第二天体重下降得更快 。
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