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减肥 ， 你选对方法了吗？减肥不是一味的节食少吃、饿肚子 ， 更不是单一饮食 ， 每天吃蔬菜水果 。 减肥要选对方法 ， 避开误区 ， 让你科学、高效的瘦下来 。
小编的体重从130斤减到106斤 ， 花了3个月时间 ， 成功掉秤24斤 ， 总结了6个加快燃脂的细节：
细节1、早起空腹锻炼15分钟 ， 早起后我会喝一杯水滋润肠道 ， 然后做一组深蹲、开合跳、跪姿俯卧撑 ， 花15分钟时间快速提升心率 ， 让身体进入燃脂状态 ， 一个早上身体都会保持高效代谢水平 ， 持续消耗卡路里 。
细节2、记录每天的卡路里摄入值 ， 保证每天吃够基础代谢值的同时 ， 保持一定的热量缺口 ， 可以促进体脂率下降 。
平时我一天的卡路里摄入在1800大卡左右 ， 减肥期间控制在1300-1400大卡 ， 用低热量、高饱腹时间代替高热量、过度加工的食物 ， 这样每天可以创造400-500大卡的热量 。
细节3、调整吃饭顺序 ， 饭前先喝一杯水降低饥饿感 ， 吃饭的时候先吃一小碗蔬菜 ， 比如西蓝花、生菜、白菜等可以补充膳食纤维 ， 促进肠道蠕动 ， 把肉类、主食放在最后吃 ， 这样可以控制血糖水平 ， 降低对高热量食物的摄入 。
此外 ， 吃饭不要狼吞虎咽 ， 细嚼慢咽 ， 保持饭吃八分饱 ， 不要吃撑自己 ， 可以缩小胃容量 ， 控制卡路里摄入 。
细节4、每天步行数不低于8K步 。 以前我一天的步行数不到3K步 ， 为了提升活动代谢 ， 我上下班会步行20分钟再搭车 ， 一天累计下来就达到了8K步以上 ， 热量消耗也提升热量 。
细节5、早点吃晚餐 ， 我在19点前吃完晚餐 ， 睡前不吃东西 ， 11点入睡的我 ， 做到睡前4个小时不进食 ， 带着一点饥饿感入睡 ， 睡觉的时候会持续燃脂 ， 第二天起来会发现掉秤很明显 。
【掉秤24斤后总结：6个加快燃脂的细节】细节6、多喝水 ， 温开水没有热量 ， 可以促进血液循环 ， 加速废物排出 。 每天喝2-3杯茶水 ， 可以加速身体新陈代谢 ， 改善水肿 ， 促进体重下降 。 建议 ， 每天喝水量在2-3L左右 ， 你的减肥速度会比不爱喝水的人更快 。
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