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【从135减到90斤，提高代谢是关键！8个方法让你快速掉秤】
我的体重从135减到90斤 ， 只花了3个月时间 ， 身材也没有反弹 。 很多人问我是怎么做到的？我的总结是：减肥的关键是提高代谢 ， 才能提升减肥成功率 。
如何有效提升代谢？我总结8个方法 ， 可以每天消耗更多卡路里 ， 做到高效燃脂 ， 快速掉秤 ， 成功暴瘦一圈！
首先 ， 规律的三餐 。 避免过度饥饿与暴饮暴食的情况 ， 保持三餐规律 ， 有助于身体新陈代谢 ， 避免身体陷入饥荒而开启能量囤积模式 。 早餐要吃得好 ， 午餐八分饱 ， 晚餐吃得少 ， 可以让身体在稳定的环境中高效运转 。
其次 ， 提升优质蛋白质的摄入 。 减肥餐不要只吃蔬菜水果 ， 而要补充蛋白 ， 比如瘦肉、鱼、蛋、奶等食品 ， 不仅有助于肌肉修复 ， 还能提升食物热效应 ， 让身体花费更多热量进行分解 ， 从而加速脂肪的消耗 。
第三 ， 提升高纤维蔬菜的摄入 ， 比如白菜、西蓝花、番茄、芹菜、生菜、冬瓜、包菜、苦瓜等 ， 这些高纤维蔬菜能够帮助肠道蠕动 ， 促进食物的消化吸收 ， 减少对高热量食物的摄入 ， 有效抑制脂肪堆积 。
第四 ， 适度的力量训练 。 减肥不要忽略力量训练 ， 保持隔天一次抗阻力训练 ， 比如深蹲、俯卧撑、卧推等力量动作 ， 能够增加肌肉量 ， 进而提升基础代谢率 。 每次锻炼后 ， 肌肉都在默默地为你燃烧卡路里 。
第五 ， 减少压力、保持愉悦的心情 。 平时你是否容易焦虑、抑郁、急躁呢？总是压力过大 ， 会导致体内激素失衡 ， 影响代谢的正常进行 。 我们要及时释放压力 ， 保持积极的心态 ， 有助于身体代谢 。
第六 ， 保证良好的睡眠 。 睡眠不足 ， 过度劳累会加速身体机能老化 ， 发胖几率也会飙升 。 充足的睡眠能让身体得到充分的休息 ， 脂肪也会更快分解 ， 你在第二天也得以更高的效率工作 。
第七 ， 定期的有氧运动 ， 选择自己感兴趣的运动 ， 比如跳舞、羽毛球、游泳、打篮球、乒乓球、骑行等都可以 ， 每次半小时以上 ， 可以有效强身健体 ， 提升肺活量 ， 同时燃烧更多卡路里 。
第八 ， 多喝水 ， 水是没有热量的 ， 不要等口渴了才喝水 ， 而要主动喝水 。 每天喝10杯水以上 ， 代替各种饮料 ， 可以有效促进新陈代谢 ， 帮助身体排除毒素和废物 。
只要坚持这八大策略 ， 让你身体保持旺盛代谢 ， 持续掉秤 ， 实现身材的蜕变！
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