生理期早餐吃什么好
1、清淡容易消化的，易于吸收并且营养破坏较少的 。
2、多吃黑色食物，粗粮就是非常好的食物 ， 可以做成粥，米糊，也可以打成豆浆喝 。
3、在月经期间一些偏冷的水果、冷饮不要食用 ， 否则会对身体引起不适 。
4、要荤素搭配，防止缺铁，可适当吃些动物类食品 ， 以满足经期对铁的特殊需求 。
5、每天早晨可以冲杯牛奶喝 ， 或冲杯红糖水，尽量少吃一些油腻辛辣的食物，以温补为宜 。
6、月经期间早餐不要随便吃一些零食，那样对身体不好，要吃一些有营养，对身体有好处的食物如八宝粥，酸奶，燕麦片 ， 鸡蛋羹等，这些对女性月经期都有一定的好处 。
来姨妈前一周吃什么好通常当女性来月经的时候可以通过饮食上来调理，可以适量吃一些温补的食物，如羊肉 ， 红枣，红糖，适合月经期间吃，含铁元素的食物也可多吃，如大豆，菠菜，瘦肉，要做好荤素搭配 。其次在此期间，建议女性要注意避免吃一些辛辣刺激以及生冷寒凉的食物，同时还应该保持充足的睡眠和良好的精神状态，在来月经的时候做好相应的保暖措施 ， 避免着凉 。需要重点提示的是，女性在来月经的时候要严禁发生性生活 ， 以免发生感染，月经期间要不吃进食下火类的药物 。
经期饮食注意事项包括可以多吃木耳、花生、大枣等促进血液循环的食物，适当补充钙质食物，早餐要按时食用，瘦肉、纤维性食物也要适当多吃，不吃寒凉性食物 ， 冰冷性食物也尽可能不吃 。经期饮食注意事项有：
1、多吃促进血液循环的食物
经期内应多吃葱白、木耳、花生、核桃、大枣、桂圆、玫瑰花 。若在经期内，不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰 ， 可以多喝红糖煮生姜来平衡体内血液循环，促使血液流畅 。
2、多吃富钙食物
研究发现 ， 女性大量摄入钙质和维生素D有助于降低经前期综合征风险 。女性每天应该摄入1200毫克钙，700国际单位的维生素D 。应多吃低脂牛奶、奶酪、酸奶、强化橙汁和豆奶、三文鱼和维生素D强化牛奶等，并多晒太阳 。
3、不要错过早餐
为了避免特别饿的感觉，一天三顿应按时 ， 早餐尤其不要错过 。如果经前期感觉忧郁，那么错过任何一顿饭都必然导致血糖大幅度波动 ， 加重经前期综合征 。
【生理期早餐吃什么好，来姨妈前一周吃什么好】4、多吃纤维和瘦肉蛋白
多吃糙米、燕麦和大麦面包等全谷食物，多吃瘦肉蛋白和各种水果蔬菜 。纤维帮助体内清除过量的雌激素 。多吃蔬菜、豆类、全麦、荞麦以及大麦(不仅纤维丰富，也含有大量的镁)等食品，可摄入更多的维生素B1和B2 ， 对预防经前期综合征非常关键 。
5、少吃糖
甜食会导致雌激素和孕激素紊乱，进而降低大脑中血清素水平，导致情绪不稳，更易焦虑 ， 诱发经前期综合征 。专家建议，少吃或不吃甜食，多喝水，吃些新鲜水果 。
女孩子来月经吃什么水果比较好1、月经期间早餐以清淡为主
比如辛辣、冰的食物月经期间不要吃，多吃容易消化和清淡的食物 ， 比如喝粥，面条等等都是经期早餐有益推荐 。
2、月经期间早餐多吃黑色食物
比如黑豆、黑芝麻等等，可以早餐时做成糊或是打豆浆 ， 都是早餐最好的食物，补血效果很好而且排毒养颜 。
3、月经期早餐要温热
女性在月经期间早餐一方面要易消化，另一方面要温热，像冷冰的食物不能吃，会使刺激子宫，引发痛经 ， 可以吃些红枣桂圆粥之类的食物 。
4、水果蔬菜不能少
月经期间水果和蔬菜是肯定少不了的，但是要选择一些温性的水果和蔬菜，比如苹果、葡萄、草莓、桃子等等 ， 在调理女性气血的同时，也不失营养 。
月经期间注意事项
1、经血容易滋生细菌，所以经期要更加注重对局部的清洁工作 。但是不能使用任何沐浴露、香皂或洗液，只用温水就好，以免那些化学成分降低局部本身抵抗细菌的能力 。
2、经期绝对不能同房，因为这个时候局部的抵抗细菌能力就有所下降，同房又极可能会导致外界细菌更多地入侵，甚至上行累及盆腔、输卵管等 ， 引起妇科疾病 。
3、经期可能会出现腰腹坠胀的情况，这个时候千万不要去捶打腰部，这种做法不仅不会减轻痛苦 ， 反而会让盆腔充血的情况愈加严重 。
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