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人的睡眠时间是多久，人的睡眠时间多少最佳

生活经验人的

人的睡眠时间是多久
正常成年人夜间睡眠的时间一般是7-8个小时，青少年需要9-10个小时，儿童大概需要12个小时，婴幼儿需要超过14个小时以上的睡眠时间 。
成年人对睡眠需求时间并不完全一样，有少部分人夜间睡眠时间只在4-5个小时，这样的人被称为短睡者 。虽然睡眠时间短，但是深睡期和正常人差不多，也就是说虽然睡眠时间少 ， 但是减少的是浅睡眠和做梦期，而对于精力和体力恢复最重要的深睡期是够的 。所以这样的人第二天也不会觉得累，或者说没有睡好 。还有对睡眠需求时间长的，晚上可能需要9-10个小时，甚至10个小时以上的睡眠时间 。所以对于睡眠来说，睡眠时间并不都是一定的，睡眠主要是为了让第二天能有充沛的精力进行工作和生活 。如果第二天有神清气爽的感觉，说明头天晚上的睡眠时间是足够的，不必纠结一定要睡多长时间 。人的睡眠时间多少最佳人的睡眠时间
人的睡眠时间，在日常生活中，睡眠对所有人来说都是非常重要的 ， 如果我们的睡眠时间越来越少，那么往往会影响正常的机能调节，那么下面就为大家分享人的睡眠时间 。
人的睡眠时间1
一般来说 ， 新生儿除了吃奶和换尿布以外，其余时间都在睡，每天睡约18～22小时；1～2岁的儿童每天睡13～14小时；2～4岁的儿童每天睡12小时；4～7岁的儿童每天睡11小时；7～15岁的儿童每天睡9～10小时；15～20的青少年每天睡8～9小时；成年人每天睡8小时左右；老年人约睡5～6小时 。女性比男性的睡眠时间相对要多一些 。
如何提高睡眠质量
1、忌睡前吃东西
人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢 ， 进入休息状态 。如果睡前吃得过饱 ， 胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑 。大脑有兴奋点，人便不能安然入睡 ， 正如中医所说：“胃不和 ， 则卧不安” 。
2、忌枕头过高
从生理角度上讲，枕头以8至12厘米为宜 。枕头太低 ， 容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿；枕头过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背 。
人每天都要有足够的时间睡觉啊 ， 现在很多人都特别忙碌，甚至不舍得花时间睡觉 ， 这其实是非常大的误区 。如果经常缺乏睡眠，那么人体的免疫能力就会下降，而且大脑的机能活跃程度也会降低 ， 不利于工作和学习的效率，甚至会引发很多不必要的疾病 。
人的睡眠时间2
人的最佳睡眠时间
有专家指出，人体的.生物钟在22点到23点将出现一次低潮，有利于人进入深睡眠状态 。故人的最佳上床睡觉时间是21点到22点 。若是由于某种原因在24时以后还未入睡，就很难入睡 。
对于上年纪的人及患失眠者来说，更是如此 。一般黎明起床最合适，冬春时节可适当晚点 。实验表明 ， 清晨6点左右是生物钟“高潮”的顶峰，此时起床精神最为抖擞 。同时，人在这段时间里精力最旺盛 ， 是学习和工作的黄金时间 。所以 ， 21点到22点为人的最佳上床睡觉时间，清晨6点左右为人的最佳起床时间 。
人的最佳睡眠时长
那么，人的最佳睡眠时长多久为宜呢？有很多学者认为，不同年龄段的最佳睡眠时长是不同的，应按照自己的年龄科学睡眠 。
其中，0~3个月的婴儿的最佳睡眠时长是14到17小时；4~11个月婴儿的最佳睡眠时长为12到15小时；1~2岁孩子的最佳睡眠时长为11到14小时；
3~5岁的最佳睡眠时长为10到13小时；6~13岁孩子的最佳睡眠时长为9到11小时；14~17岁的最佳睡眠时长为8到10小时；18~25岁的最佳睡眠时长为7到9小时；26~64岁的最佳睡眠时长为7到9小时；65岁以上的最佳睡眠时长为7到8小时 。这个睡眠时间指导建议确实可以给我们提供有益参考 。
2010年英国有研究人员根据对数千人的夜间睡眠时间进行研究后声称：每晚可睡上6到8小时的人可能更长寿、更健康 ， 而每晚的最佳睡眠时间为7个小时左右 。
所以，成年人的最佳睡眠时长不宜短于6小时 ， 也不宜长于8小时 。不过笔者认为，评价睡眠质量高低 ， 不能单纯只看睡眠时间长短，更重要的是看第二天精神状态 ， 只要第二天精力充沛、没有任何不适，就表明睡眠质量高 。
应该如何做到健康睡眠？
（1）充分把握各自睡眠特征，不必强求统一睡眠模式 。


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