长高拉伸运动有哪些
长高拉伸运动有很多方式 ， 主要是有以下四个方面：一、体操类运动，包括体操运动以及健美操运动等，都是比较好的全身拉伸运动 。二、游泳，游泳也是属于全身拉伸类运动，可以帮助身体伸展四肢，提高肺活量 ， 从而改善肌肉力量，促进血液循环，帮助身体长高 。三、拉单杠，通过拉单杠有助于长高 ， 因为拉杠可以充分的伸展身体，能加速血液循环 ， 促进新陈代谢，对于正处在生长发育时期的青少年，能够促进骨骼的生长，是有很好的有助于身体长高运动方式 。四、睡前拉伸，是一种很简单的方式，通过睡前的拉伸动作，就是伸懒腰 ， 可以充分的伸展四肢，有助于提高睡眠质量，缓解身体的疲劳，同时也可以促进身体的生长发育 。
长高拉伸运动很多家长都抱怨孩子长不高 ， 虽然这种原因有可能是遗传造成的，但是身材矮小的问题还是让他们很担心 。其实有很多长高拉伸运动都是可以帮助孩子长高的 ， 不管你的年龄如何只要长期坚持都会长高的 。下面我们就一起来了解一下有哪些长高拉伸运动吧 。
【长高拉伸运动，长高拉伸运动有哪些】所谓拉伸动作就是通过被动拉伸的利用一些运动将身体的肢体部位进行拉伸 ， 使肢体部位变长，这种拉伸运动的效果虽然比较缓慢，但是对于缓解肌肉痉挛有着一定的作用 ， 而且还可以期待降低神经和肌肉兴奋性的作用，是一种非常健康的'拉伸运动 。
猫式运动 ，趴在瑜伽垫上面或者床上双脚双手打直，手向前方伸直，用力使劲的将肢体拉伸，这样能帮助骨骼生长，对于年龄比较小的，特别是未成年人来说这个方法是非常有用的 。
瑜伽运动 ， 有很多瑜伽类似的运动都能让我们长高，比如附身弯曲动作，这个动作是比较简单的 ， 双脚和双手成为支撑点 ， 身体太高，在高空中，然后一条腿可弯曲 ， 两一条腿伸直拉伸，这个动作需要一定的柔韧性 ， 因此在坐之前建议做一些热身运动，否则可能会造成肌肉拉伤的情况 。
长高拉伸运动有很多，以上我为大家介绍的是两种非常简单的方法，希望对想要长高的朋友有一定的帮助 。
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下面呢，继续来说长高拉伸最有效方法，我想给大家推荐这个组合运动的方式 。
组合运动很好理解，就是通过几种拉伸动作的组合来帮助大家长高 。下面 ， 我们就来具体看看有哪些动作吧 。
1、俯卧拉背
俯卧拉背是一个强度较大的动作 ， 大家来看图片，首先 ， 我们可以准备一个瑜伽垫，俯卧在上面 ， 双手握拳举在头部两侧，脚步的话 ， 是脚尖触地 。然后上半身用力抬头，顺带抬起整个上半身，达到极限位置后保持3秒钟再放下 。
2、腿部拉伸
腿部拉伸需要我们挺身站立，保持平衡，拉起右脚尽量贴近臀部 ， 让你的大腿有强力的拉伸感觉，拉完了右脚再换左脚，这样左右脚依次进行
3、屈膝转体
屈膝转体的动作要领，我们首先要屈膝成弓字形，如图片一样 ， 后脚尖着地 ， 让我们的大跨有被拉伸的感觉，然后上半身挺直，双手掐腰，抬起一只手摆臂侧弯腰 ， 让腰部同样也要有拉伸感 。做完了左侧，再做右侧，左右交替进行 。
这几个动作相对都比较简单，为了保证效果，我动作建议大家每个动作至少要运动5分钟，三个动作加起来 ， 每天保持15分钟的运动量就可以了 。
广播体操伸展运动孩子们日常运动时都会做做简单的伸展运动，拉伸四肢，不仅能帮助身体增加血循环，提高柔韧性，防止运动后的肌肉酸痛，同时也能促进骨骼生长，帮助孩子长高 。
我们可以鼓励孩子多做些轻松的伸展运动 ， 例如在运动前后、睡觉之前、或孩子的肌肉感到紧张、或只是精神上的紧张时，也都可以做 。我们也会通常认为，运动前热身 ， 运动后做拉伸，不过下面讲到的伸展运动 ， 不用特别遵循此道，因为这几项简单有趣的伸展动作，也可以是单独的运动哦 。
一般来说先拉伸脊柱 ， 然后从双手到双脚，活动运用到的部位从上半身移动到下半身 。在紧张或紧绷点保持每个伸展20至30秒——注意不是让你感觉疼痛的拉伸，而是舒适的拉伸—— 并重复几次（根据需要切换腿和手臂） 。不要在伸展时弹跳，也不要忘记呼吸节奏 。
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