运动方式有哪几种
有氧运动、无氧运动、屈曲和伸展运动 。
有氧运动：有氧运动又称耐力运动 。其特点是运动中能够保证充分的氧气供给 。因此运动强度一般不太大，多为轻、中等强度运动，例如步行、骑车、游泳、打保龄球等 。有氧运动既能提高人的心肺功能、增强耐力素质，又能消耗体内多余的脂肪，保持适宜体重 ， 是减肥运动中最常用的运动形式 。
无氧运动：无氧运动又称力量运动或阻力运动 。其特点是强度比较大 。不同的运动方式可以调动不同部位的肌肉活动，例如举重运动以锻炼上肢肌肉为主；跳跃或快跑运动以锻炼下肢肌肉为主等 。力量运动可以增加肌肉重量和肌肉强度，培养不容易发胖的体质 。
屈曲和伸展运动：屈曲和伸展运动又称准备运动或放松运动 。这是一种缓慢、柔软、有节奏的运动 ， 可以增加肌肉柔韧性，预防肌肉和关节损伤 。放松运动通常是在运动前、后进行，因此又被称为运动前的热身运动 ， 以及运动后的整理运动 。
运动可以分为哪几类运动一般分为三大类：
1.有氧运动 。有氧运动又称耐力运动 。其特点是运动中能够保证充分的氧气供给 。因此运动强度一般不太大，多为轻、中等强度运动，例如步行、骑车、游泳、打保龄球等 。有氧运动既能提高人的心肺功能、增强耐力素质，又能消耗体内多余的脂肪 ， 保持适宜的体重，是减肥运动中最常用的运动形式 。
2.无氧运动 。无氧运动又称力量运动或阻力运动 。其特点是强度比较大 。不同的运动方式可以调动不同部位的肌肉活动，例如举重运动以锻炼上肢肌肉为主；跳跃或快跑运动以锻炼下肢肌肉为主等 。力量运动可以增加肌肉重量和肌肉强度，培养不容易发胖的体质 。
3.屈曲和伸展运动 。
体育锻炼有哪些方式有五种方式：
第一种：生活中的体育锻炼 。
次数：每天数次 。
时间：每天累计30分钟以上 。
强度：适中 。
这类活动主要包括走路、爬楼梯、骑车上班、园艺活动、家务、逛街、购物等 。在这其中最好的是走路、骑车和园艺 。如果平时没有机会做园艺 ， 可多走路和骑车，最好每次能坚持30分钟以上 。家务劳动中 ， 擦窗、拖地、洗衣服都能起到不错的运动效果 。
【运动方式有哪几种，运动可以分为哪几类】第二种：伸展运动 。
次数：每周5—7次 。
时间：6—10个动作，每个持续30秒 。
强度：伸展至有拉紧感 。
这类运动主要包括瑜伽、拉筋动作、柔软体操等 。上班族应多做肩颈背部的拉伸 ， 比如站在墙边，双手沿墙不断向上伸的“爬墙运动”；双手在身后握拳拉伸背部；手举过头顶，腰部后弯，拉伸腹部 。
第三种：有氧运动和休闲运动 。
次数：每周3—5次 。
时间：每次20分钟以上 。
强度：中等偏高 。
有氧运动有慢跑、骑自行车、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操等；休闲运动包括网球、篮球、高尔夫等球类运动 。
这类运动可以锻炼心肺功能，休闲运动还能陶冶情操 。体重较重的人 ， 可以首选游泳，以减轻关节负重 。
第四种：肌肉运动 。
次数：每周2—3次 。
时间：每10个动作为1组，做1—3组 。
强度：略超肌肉负荷 。
包括重量训练、仰卧起坐、俯卧撑、拉力带等 。日常生活中肌肉力量训练最容易被忽视 。有氧运动对肌肉的影响很?。?所以每周要抽出时间进行专门的力量训练 。适合日常训练的有仰卧起坐、起卧撑(先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来，再重复上述动作) ， 还可以用哑铃进行一些上肢的负重练习 。
第五种：静态活动 。
不要连续超过60分钟 。这类活动包括看电视、玩电脑、工作等，虽然坐着也能消耗能量 ， 但量很小 。最好坐1小时就起来活动一下 。比如上班族，可以规定自己每次上完厕所回来后站3分钟，或做上一组伸展运动 。
文章插图
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