健身减脂的人晚上健身完吃什么最好
这些人健身的目的是为减肥，所以在晚上健身后原则上最好需要避免高热量、高油脂、或者含糖的任何零食 。如油炸食物、糕点、果干、坚果等 。
减脂的好多小伙伴有个误区，减脂时不应该吃肉（更多指的是白肉，如鸡胸肉鸡腿肉、虾肉、鱼肉等），其实这个想法是有点偏激的，蛋白质在人体身体里吸收较慢，饱腹感强，升糖的速度也会更慢，同时还能让你运动更有劲所以减脂的人是应该补充些蛋白质的 。
提示 ：健身减肥人群晚上健身后，尽量少补充食物 。请以水、少量水果、水煮蔬菜、脱脂牛奶为主 。健身减脂减肥切记健身前后两小时摄入油脂！
健身后千万别吃这些食物
1、生冷蔬菜
在健身过后，未经处理的生冷蔬菜不宜 。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率 。不过，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉，但不可用奶油 。
2、高脂肪快餐
炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子，但在健身后食用，等同于让之前的锻炼效果付诸东流 。这些食物中的脂肪难以消化，这不是人们运动后希望见到的情况，运动后需要补充的是糖原，而不是增加身体储存的脂肪 。
3、甜食点心
甜圈面包等点心营养不高，却有很高脂肪和热量，虽然运动后需要碳水化合物补充肌肉的“燃料”，但加花生酱或者水果酱的全麦面包更适合 。
甜食虽然能让人精神愉悦，但它同时也是脂肪的主要来源，会让健身时的辛苦全部白费的哦 。所以需要减肥以及正在健身的.朋友，应避免食用甜食 。
4、汽水和果汁
健身常识运动后定会口渴，然而，此时不适宜饮用甜的饮料，包括汽水或者含有果糖的果汁 。在剧烈运动后喝含糖饮料会起反效果，因为降低新陈代谢，从而阻碍减肥 。喝运能饮料也要注意，只在有需要时饮用 ， 补充流失的电解质即可，口渴时更适合喝水，可吃根香蕉补充钾元素 。
为什么锻炼后体重反而增加2
为啥运动后体重反而增加了
1、减脂运动的原理
减脂运动一般是这样的： 有氧代谢直接消耗大量的热量、氧化脂肪、减少脂肪 。提升身体代谢消耗，增加日常能量的消耗，同样可以达到减轻体重的目的 。在运动中，身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，它们是运动中最先供能的物质，有数据显示它们在人体的总存量大约在250g到400g之间 。而在运动结束后 ， 由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原 。
运动后，在合理的饮食之下 ， 肝糖原会快速补充 。在补充的过程中，身体会按照糖原：水=1：3的比例来储存大量水（这个数据是使用被广泛引用的931年的实验数据，最近也有研究表示这个数据的准确值应该是1：2.4） 。也就是说，假如你在你身体储存了100g肝糖原的时候，还要再储存上3倍的水，也就是总重量达到了400g的重量增加 。
总结： 因为糖原的增加和水分的储存，你的体重看上去就会是增加的了 。这是正常的生理阶段，不要慌乱 ， 并且这个阶段一般在规律运动1、2周内即会消除 。
2、减重不等于减脂
很多人把减重和减脂混为一谈，减重是指我们身体总的重量下降，包括脂肪 ， 肌肉，水分和其他物质 。减肥的时候，我们要减的不是骨骼，不是肌肉，不是身体水分，而是要减脂肪 ， 要降低体脂率 。
通过健身运动锻炼肌肉，不仅消耗了脂肪 ， 还会提高了骨骼密度，增加肌肉质量和体积 。还加强了肌肉功能，提高了肌肉在体成分中的比例 。如果减肥者的身体减少了相同体积的脂肪，却增加了相同体积的的肌肉 ， 脂肪会带给你臃肿，而肌肉就不一样，肌肉带给你紧实，那么就必然会表现为体重上升 。肌肉比脂肪重 ， 但相同重量的肌肉却比相同重量的脂肪体积小得多 。所以会发现体重反而变重了，但是整体变得更加紧实了，我们不该局限在体重秤上 。
运动减肥要注意什么？
1、若想增加肌肉量，就要提高运动强度约六至七的程级，规律的运动可帮助提领体内脂肪，降低体脂肪的比率，也就是增加热量的消耗 。
2、运动减肥计划制定首先要知道只有一周三至四次的运动，才能充足满足燃烧脂肪，一周三天的运动可以采用交错运动时间，到了周末又可以进行户外减肥运动 ， 这样即可以防止脂肪的堆积，又不会造成身体酸痛 。
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