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减肥者最担心的问题莫过于饮食选择 ， 但是现在让我们为您整理出了一份10种“减肥利器”的食物 ， 这些食物不仅不会让你增肥 ， 还可能助你瘦身 ， 你敢信吗？
1、木耳被誉为肠道的清道夫 ， 是减肥人士不可或缺的选择 。 木耳富含胶质 ， 能够增强饱腹感 ， 并且促进肠道蠕动 ， 清除体内垃圾和多余的油脂 。 如果面临便秘问题 ， 吃一大份炒木耳 ， 并饮用1.5-2.0升水 ， 第二天早上就能体验到通畅的效果 。 此外 ， 银耳也具有类似作用 ， 不仅有减肥效果 ， 还有美容养颜的功效 。
2、西兰花被誉为低卡高纤冠军 ， 是减肥人士的首选 。 它以低热量、高纤维、高蛋白、高营养而闻名 ， 每100克仅含34卡热量 ， 2.6克膳食纤维和2.82克蛋白质含量高于其他蔬菜 ， 维生素C的含量也非常丰富 。
除了以上的优点 ， 西兰花还有一个重要特点 ， 即易于储存和烹饪 。 您可以多准备一些西兰花放入冰箱 ， 保存时间长达一周而不会损坏 。 只需要一锅开水 ， 将其煮沸2分钟即可熟成 ， 非常方便 。 对于那些平时只能吃外卖的人来说 ， 将清洗干净的西兰花用热水杯煮一下 ， 就能补充正常饮食中缺少的蔬菜 ， 也非常方便 。
3、冬瓜是一种超低热量的食物 ， 每100克只含有12卡路里的热量 。 因此 ， 它一直被称为\"减肥瓜\" 。 除了低热量的特点外 ， 冬瓜还含有葫芦巴碱和丙醇二酸这两种物质 。 前者可以提高新陈代谢速度 ， 后者则能抑制糖类转化为脂肪 。
此外 ， 冬瓜还富含钾元素 ， 可以中和体内的钠元素 ， 起到利尿和去水肿的作用 。 如果你经常遇到水肿问题 ， 增加冬瓜的摄入量绝对是个好主意 。 无论是因为低热量还是其他的益处 ， 将冬瓜纳入日常饮食中都是明智的选择 。
4、尽管土豆作为蔬菜的热量相对较高 ， 每100克约为81卡路里 ， 但作为主食 ， 土豆却远比米饭和面食更为优秀 ， 尤其是在粗粮中几乎找不到能完全替代米面的食材 。 土豆的饱腹感指数在各类食材中排名第一 ， 让人感觉更饱足持久 ， 热量仅为米饭的三分之二 ， 减肥效果更佳 。 此外 ， 土豆中的淀粉主要为抗性淀粉 ， 不易被身体吸收 ， 实际摄入的热量也更为有限 。 综合种种特点 ， 可以说土豆是最佳的减肥主食选择 ， 相信没有人会对此有异议 。
5、无论是香菇、金针菇、蘑菇、口蘑还是平菇等 ， 菌菇都是燃脂瘦身的高手 。 它们都属于低热量、高纤维的食物 。
【10种“减肥利器”食物，让你不再为吃什么烦恼，轻松瘦到90斤】以香菇为例 ， 每100克只有27卡热量 ， 膳食纤维含量为3.3克；金针菇的热量为32卡 ， 膳食纤维含量为2.7克；蘑菇的热量仅24卡 ， 膳食纤维含量为2.1克 。
低热量的特点使得菌菇成为可以放心狂吃的食物 ， 而高纤维则增加了饱腹感 ， 促进肠道蠕动 ， 有助于清除代谢废物和多余的油脂 。 最重要的是 ， 菌菇的味道普遍鲜美 ， 而且吃的时候完全不用担心热量问题 ， 可以放心地大快朵颐！不论是炒菜还是炖汤 ， 菌菇是燃脂瘦身的好帮手 。
6、魔芋被誉为明星减肥食材 ， 比冬瓜热量更低 ， 比海带的膳食纤维含量更高！作为低卡、高纤维食材中的王者 ， 魔芋每100克仅含7大卡热量 ， 但膳食纤维含量高达60% 。 吃上200克凉拌魔芋 ， 热量不超过50大卡 ， 却可提供2-3小时的饱腹感 ， 适合在需要控制热量摄入的轻断食时食用 。
因此 ， 许多明星如昆凌、杨紫、毛不易等都公开表示靠魔芋成功瘦身 。 其独特特点使得魔芋成为明星们的身材管理利器 ， 被广泛应用于减肥和健康饮食中 。
7、海带是一种低卡高纤维的完美食材 。 新鲜的海带每100克仅含13大卡的热量 ， 与冬瓜相差无几 。 海带除了热量低的特点之外 ， 还富含高于冬瓜的膳食纤维 ， 能够提供强烈的饱腹感 ， 并帮助清除肠道中的代谢垃圾和多余油脂 ， 有助于减肥 。
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