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跑步机减肥法,跑步机减肥法教程

跑步机生活经验


跑步机减肥法,跑步机减肥法教程

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方法介绍
跑步机减肥法简介：
跑步机减肥法越来越受到都市人的喜欢，如果周围没有合适的跑步场地，跑步机绝对是减肥的不二选择 。跑步机和户外跑步相比，优势在于，智能化的跑步机有调节跑步速度、坡度，设定时间、测量心率等其他功能 。
跑步机减肥法的减肥原理：
实验证明，在跑步机上训练能比在陆地上多跑1/3的路程，可以更为有效地结实身体肌肉，消耗多余脂肪 。跑步机在健身者运动时能显示出跑步时的速度、时间、心率、热量、节拍、距离等指标，使健身者能够随时根据自身的身体状况调节训练强度 。
【跑步机减肥法,跑步机减肥法教程】跑步机减肥法所需工具/材料：
跑步机
跑步机减肥法的操作方法：
注意身体位置：要站在跑带的中间部位，太靠前容易踩到底座 ， 太靠后容易被甩出去，当然，也不要跑偏 。
从走步开始：建议从4—6公里/小时的走步速度开始，逐渐过渡到跑步 。此外，快步走能更多利用脂肪来供能，减脂效果相对更好 。
慢慢停下来：虽然你努力向前迈步，但身体还是始终停在原地，这让大脑有些迷惑，所以刚下跑步机可能会感觉眩晕，逐渐把速度降下来就不会出现这种情况了 。
·坡度练习法
把跑步机坡度定在4% ， 用“二级”强度跑或快走1分钟 。然后把坡度下降到2%，用“一级”强度跑或快走1分钟 。再次提高坡度到5%，用“二级”强度跑或走5分钟 ， 之后下降到2%，放松1分钟 。这样循环直到你达到坡度10%，最后以坡度2%放松5分钟结束 。当你的体能得到提高 。需要增加强度时 ， 用加快速度而不是坡度来实现 。这个练习对加强下肢力量非常有效 。也能改善下肢肌肉的线条 。
·不同速度适合不同群体
1.如果说你只是想慢走，建议用4公里/小时至6公里/小时的速度进行，慢走一般比较适合于运动结束后的放松练习，或者是孕妇运动 。
2.6公里/小时至8公里/小时速度适合快走的人，这个速度最适合那些不喜欢跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不会太累的“懒人” 。而且这个速度也比较适合运动能力比较差的人进行慢跑，对于肺活量的提高有着较好的效果 。
3.8公里/小时以上的速度比较适合经常运动的群体，对于急需减脂的人来说 ， 最好能在进行有氧跑步练习时达到这个速度 。要注意的是，如果身体状况不适合高强度运动的人，千万不要选择快速度的跑步，请在医生的嘱咐或者教练的建议下锻炼 。
跑步机减肥法的注意事项：
空腹锻炼容易造成运动性贫血，运动前喝杯果汁，或者吃个香蕉 ， 就能让你体力充沛地锻炼，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈 。
慢跑，也属于有氧锻炼，就是说在氧气充足的情况下锻炼效果才好 。所以，你要尽量将跑步机安放在空气流通的位置，比如阳台、过道 。慢跑时，你需要打开窗户 ， 这样跑步机上的运动效果和室外的大自然跑步没有太大区别 。同时跑步机的优势更在于它有减震板 ， 可以保护你的关节，减少慢跑时过硬地面对关节的损伤 。
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