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减肥是一个需要耐心和恒心的过程 ， 如果你总是三分钟热度 ， 或者选择错误的减肥方法 ， 那么减肥努力也会白费 。
为了提升减肥效率 ， 收获一副好身材 ， 以下六个戒律是必须遵守的：
1、戒除宵夜和外卖
宵夜和外卖往往含有大量的油脂和热量 ， 午餐晚餐吃外卖 ， 不但缺乏营养价值 ， 还会让你热量摄入超标 。 睡前吃宵夜 ， 多余的热量也会转化为脂肪堆积起来 ， 也会影响睡眠质量 ， 不利于减肥 。
因此 ， 要尽量避免在睡前吃东西 ， 晚餐也要早点吃 ， 吃得清淡 ， 建议不超过500大卡 ， 早点睡觉避开宵夜 ， 睡觉的时候身体才能持续燃脂 。
2、戒除饮料酒精 ， 多喝水
饮料和酒精不仅含有大量的糖分和热量 ， 还会使身体脱水 ， 不利于减肥和健康 。 减肥的人要避免饮酒和含糖饮料 ， 尽量选择喝白开水或者淡盐水 ， 补充身体所需的水分和电解质 。
3、戒除辛辣盐等重口味烹饪
很多人喜欢辛辣、盐等重口味的烹饪方式 ， 但是这样的饮食方式会增加食欲 ， 导致热量摄入超标 。
而重口味食物也容易使身体内的水分滞留 ， 影响减肥效果 。 因此 ， 减肥的人要尽量选择清淡口味的烹饪方式 ， 如蒸、煮、烤等 。
4、戒除久坐不动
如今的习惯习惯了长时间坐着不动 ， 出门有交通工具 ， 每天步行数低于3000步 ， 这样的行为不仅会加速身体机能老化 ， 还容易诱发腰酸背痛、肌肉劳损等疾病 。 长期缺乏锻炼还会使身体的代谢率下降 ， 影响减肥效果 。
因此 ， 要尽量保持每天有一定的运动量 ， 如骑行、撸铁、慢跑、游泳等 ， 每周锻炼3次以上 ， 每天步行数不低于8000步 ， 保证活动代谢 。
5、戒除饥一餐饱一餐的行为 ， 而要规律三餐
有的人为了减肥选择不吃早餐或者晚餐 ， 而饿的时候就会暴饮暴食 ， 这样饥一餐饱一餐的行为容易导致身体内的代谢紊乱 ， 身体无法记忆进食的规律 ， 每次进食反而容易囤积热量 ， 不利于减肥和健康 。
减肥的人 ， 要尽量保持三餐规律饮食 ， 细嚼慢咽 ， 饭吃八分饱状态 ， 控制每餐的食量和热量 。
【减肥做到6个戒，一定要戒戒戒戒戒戒！】6、戒除单一饮食 ， 只吃蔬菜的行为
减肥期间 ， 很多人选择极端饮食 ， 比如不吃主食 ， 不吃肉 ， 只吃蔬菜的行为 ， 这种行为属于单一饮食 。 而单一饮食容易导致营养不良 ， 还会使身体的代谢率下降 ， 影响减肥效果 。
因此 ， 要尽量保持饮食的多样性和平衡性 ， 除了各种蔬菜外 ， 也要摄入适量的蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养物质 ， 比如一拳头主食 ， 一拳头高蛋白食物 ， 2拳头蔬菜的搭配 ， 身体才能更加高效的运转 。
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