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番木瓜
1、番木瓜 。这种热带水果所含的维生素c是橙子的2倍 。维生素c可以抵御胆囊病 。一个中等大小、大约300克的番木瓜，含有188毫克的维生素c，是人体补充维生素c的最佳来源 。
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亚麻子
2、亚麻子 。富含一种雌激素的化合物 ， 能有效地防止乳腺癌 。在患乳腺癌妇女的食物中加上亚麻子 ， 调查结果显示：亚麻子非常明显地减慢了肿瘤的增长 。
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豆腐
3、豆腐 。豆类蛋白量高的食物能够降低胆固醇 ， 还能将妇女更年期的潮热反应减少到最低程度，同时能使骨骼健壮 。因为在豆类里起化学反应的黄酮素与雌激素的结构相近，每天摄入50―76毫克黄酮素能减轻更年期潮热反应，而一小杯豆腐就含有25―35毫克黄酮素 。所以，豆浆对妇女顺利度过更年期更为有益 。
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牛肉
4、牛肉 。100克生牛肉里至少有3毫克铁，另外牛肉的脂肪含量低，既增加能量又抑制体重 。对女性来说，绝对是一种绝佳的能力补充剂 。
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甘蓝叶
5、甘蓝叶 。骨质疏松症是老年妇女易患的一种疾病 。食用甘蓝叶，除了能从中摄取到大量的钙、维生素d以外 ， 还能摄取维生素k，食品营养学家表示 ， 维生素k对骨头有很强的保护作用 。6、鹅、鸭肉 。对于女性而言 ， 最佳肉食当属鹅、鸭肉，这些肉类的脂肪虽不少于畜肉类，但其化学结构因接近橄榄油，不仅无害且有益于心脏，而有利于女性保持身材 。
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花菜
【女人一生最需要的7种食物】7、花菜 。实验表明，花菜中含有大量抗癌酶，其含量远远超过其他含酶食物 。此外，花菜中还含有可以防止骨质疏松的钙质、女性常常缺乏的铁元素以及有益于孕妇的叶酸 。
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