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1、晚上熬夜午餐晚点吃 。虽然许多人都知道 ， 愈晚吃晚餐就会容易胖 ， 但对于常常工作或补习到很晚的人来说 ， 要早一点吃晚餐是很难的事 。一旦超过晚餐时间 ， 吃进去的东西很容易就变成脂肪囤积在体内 。如果真的没有办法在晚餐时间好好吃顿饭 ， 就试着把午餐往后延1-2个小时 ， 如此一来就可以避免晚上吃太多或在午晚餐之间吃零食 。此外 ， 夜猫族多半都有食欲神经中枢失调的问题 ， 加上3餐多半外食 ， 很容易就会失控 ， 这种人要想办法抑制食欲 。
2、睡前三小时不能吃东西 。睡前3小时无论如何都不吃任何东西!千万记得 ， 睡前吃进去的东西很容易就变成脂肪囤积在体内 。如果每天回家的时间都很晚 ， 试着把晚餐分成两个阶段吃 ， 热量较高的食物尽量在第1阶段的晚餐就把它解决掉吧!
3、少吃脂肪多吃蛋白质养生保健 。优质蛋白质是脂肪燃烧及新陈代谢不可或缺的重要角色 ， 可多吃乳蛋、豆类及肉或鱼类等 。此外 ， 请小心避免高油脂食物 。
4、每隔2个小时就起来活动一下 ， 不要总是窝在沙发上、床上、电脑旁 ， 起来伸伸懒腰 ， 活动活动肩膀 ， 做一下房间内适合的运动 ， 避免肩周炎和颈椎病的发生 ， 还会帮助你消耗脂肪 ， 增强代谢 ， 每天在40分钟左右 ， 可以一次完成 ， 也可以分阶段完成 ， 不知不觉就让你减少了脂肪 ， 减掉了体重 。每周2～3次健身房 ， 做力量上的训练和有氧操 ， 增加肌肉质量 ， 减轻体重 。
【太累发胖怎么减肥最有效 太累发胖怎么减肥】5、在肉类上少选择猪肉 ， 多选择鱼类 ， 对常常熬夜的你鱼类可以帮助你补充大脑 ， 增加脑动力 ， 增强记忆功能 ， 其次是牛羊肉 ， 去皮的鸡鸭肉 。然后便是你的蔬菜了 ， 首选是绿叶蔬菜(菠菜 ， 油麦菜等) ， 十字花科蔬菜(西兰花、甘蓝等) ， 还可以选择一些菌藻类 。烹调方式上要少油少盐 ， 肉类清炖 ， 蒸 ， 煮 ， 蔬菜快炒 ， 或凉拌 。
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