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1、每天睡眠时间不少于七小时 。每天睡眠时间应该不少于七个小时，同时，也不要超过九个小时，有项研究表明，睡眠不足的话，会影响白天帮助消耗热量的荷尔蒙的分泌，同时也影响“瘦体素”的分泌 。
2、晚上十一点前入睡 。尽量要在晚上十一点前睡眠，因为在九点到十一点期间是淋巴排毒的黄金时间，帮助自己的身体排除毒素，加速新陈代谢，这个时候要听些安静的音乐来助眠 。
【睡觉前怎么做能瘦十斤 睡觉前怎样减肥最快】3、睡前三小时不要进食 。都听到过这样的说法：体重就是热量的增加与减少 。但是何时吃也是很重要的 。在晚上睡觉前摄入高糖、高脂的食物(比如冰淇淋)，将会在睡觉时降低热量的消耗，增加脂肪的存储 。
4、按摩 。睡觉前按摩，按摩是最直接最有效健康瘦身方式,通过按摩刺激穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖,同时还可以通过刺激分布在身上的重要穴位调整荷尔蒙分泌，按摩是最直接最有效的塑形方式 。很多人对按摩瘦身的效果都相当有体会，不过这个方法也是需要坚持才能有效果的 。
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