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文章插图
第一，热身训练
跳绳五分钟，速度适中，保持全身肌肉能够全部放松
第二，静压法
将推保持压30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右
第三，全身韧带拉动
原则是算胀为度
酸就多加点力，痛就要放松，防止韧带拉伤
第四，先竖叉，前腿固定，后退逐渐后移
第五 ， 横叉需要足够的意志力，需要其他人帮忙
横叉可能打开髋部
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