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减肥是一个持续的过程 ， 需要坚定的信念和长期的改变 。 下文将探讨12个减肥的冷知识 ， 帮助你养成易瘦体质 。
1、关注围度而不是体重 ， 不要盲目对比体重
关注围度和体脂率是更好的方式 ， 因为体脂率越高 ， 你的身体就越容易囤积脂肪 ， 而与之相比 ， 体重不能够直接反映你的脂肪含量 。 所以 ， 如果你深度锻炼 ， 你可能会注意到你的体形在变化 ， 但是你的体重没有变化 。 这就告诉我们 ， 体重这个数字并不是最重要的 。
2、饿的时候不要吃米面糖类
可以吃鸡蛋、瘦肉、鱼类、乳制品、豆制品等健康食物 。 这些食物都富含高质量的蛋白质 能够帮助你的身体维持正常的代谢情况 。 此外 ， 这些蛋白食物通过抑制饥饿 ， 让你感觉饱腹更长时间 ， 从而减少额外的进食 。
3、减肥不是速成的
要改变长期的饮食习惯 ， 而且要坚持！这一点常常被说成需要“营养长效管理” 。 “快速减肥”在大多数情况下是不可持续的 。 如果你追求速成效果 ， 很快你就会恢复到你起初的体重 。
4、贫血、体虚的女生更容易虚胖
这意味着你应该摄入更多的蛋白质和铁元素以帮助减肥 。 如果人体缺乏铁元素 ， 那么能量的代谢只会下降 ， 肥胖更容易发生 ， 并且会导致疲劳、头痛等肉体痛苦 。 所以 ， 如果您是一个喜欢少吃饭的人 ， 您可以增加一些瘦肉、鱼或豆制品的食量 。
【饮食|12个减肥的冷知识，帮助你养成易瘦体质】5、吃饭一定要细嚼慢咽 ， 可以缩小食量这听起来是一个简单的建议 ， 但是 ， 它确实可以慢慢地让你养成一个良好的饮食习惯 。 在按摩和刺激牙龈的同时 ， 其中的细胞会释放出一种肽和荷尔蒙 ， 可以给脑细胞发送字符“我现在吃饱了” 。 这可以避免过量进食 ， 并在长期的时间内减少食物的摄入量 。
6、能站着就不坐着 ， 能坐着就不躺着 ， 走路时习惯性收腹
站立会使身体消耗更多的能量 ， 并改善你的姿势和肌肉力量 。 练瑜伽、普拉提、舞蹈、游泳等有氧运动有助于减肥和提高身体素质 。 7、饭后立即刷牙漱口这有助于减轻口腔细菌污染 ， 促进消化系统的正常运作 ， 减少腹泻和胀气等不适感 。
8、零卡饮料并不一定真的没有卡路里 ， 不要持续大量地饮用
虽然零卡饮料是相对低热量的 ， 但是它们也含有其他的添加物质和甜味剂 。 长期过量饮用零卡饮料 ， 可能会对你的身体健康造成负面影响 。 相反 ， 要保持合理的饮水量 ， 选择喝白开水、茶水等健康的饮品 。
9、杜绝各种香肠、热狗、加工食品
这些食品经过加工后 ， 通常含有过多的添加物质和盐分 ， 而且营养价值较低 ， 不仅容易引起肥胖还会增加心脑血管疾病的风险 。
10、减少聚餐次数 ， 每次聚餐都会大吃大喝聚餐过程中 ， 朋友们往往喜欢品尝各种美味佳肴和饮品 ， 而且还会接二连三地点菜 ， 这样很容易将热量摄入过多 。 为了避免这种情况的发生 ， 你可以选择合适的餐厅 ， 并点一些低热量的菜肴 ， 少喝酒少吃甜点 。
11、不要迷信代餐 ， 一定要正常吃饭代餐往往不含人体所需的各种营养素 。 如果你依赖代餐来减肥 ， 你可能会发生营养不良 ， 容易感觉疲惫、易怒、头昏等不适 。 保持正常的饮食 ， 合理控制摄入量 ， 进行一定的运动 ， 长期效果更佳 。
12、少吃腌制的小菜和肉类加工品 ， 含亚硝酸盐亚硝酸盐不仅可能增加患癌和心血管疾病的风险 ， 还可能影响你减肥的进程 。 这些食品容易诱导人们过度摄入热量 ， 并导致肥胖 。 为了避免这个问题 ， 应该选择自然、新鲜的食品 ， 而不是过分加工的食品 。 总结
总之 ， 减肥是一个持续的过程 。 通过正确的饮食方式、合理的运动计划和养成良好的生活习惯等方法 ， 可以帮助你减轻身体负担 ， 提高体质健康程度 。 在改善饮食习惯的过程中 ， 我们应该尽量避免单一偏食 ， 选择搭配合理的食物 ， 保证人体摄入足够的营养 ， 同时合理控制每餐摄入的热量 。
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