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男人大肚子怎么运动减肥最有效

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男人大肚子怎么运动减肥最有效

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       练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个 ， 20-30个为1组 ， 最少要做5组，具体的要看个人情况 。
1 ， 可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的 ， 放在脑后，效果更好 。
2:俯卧撑也可以锻炼腹肌 。
记住健身的时候一定不要一次性做到累 ， 要分组做 ， 才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定 。
3:手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力 ， 也是分组做 。
4:如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来 。
练腹肌和别的肌肉不一样，得不断的刺激它 ， 所以就得每次做到筋疲力?。?拍艽锏叫Ч??屑涞募涓糇詈迷谝环种幼笥?。
 做到6组左右 。
二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪 。
在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰 。
注意吃点高蛋白的食品 。
内容仅供您参考！ 。


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