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想要瘦身是很多人的心愿 ， 但是减肥对于许多人来说却是一场漫长的战役 。 很多人都为了瘦身而不吃晚餐或者减少主食的摄入 ， 然而 ， 这些方法的效果却往往很短暂 。 那么 ， 有没有一种方法可以不用减肥却可以瘦身呢？答案是肯定的 。
【饮食|不用减就能瘦的9个行为，这就是瘦子为何能一直瘦的原因】今天 ， 我们就来介绍一些不用减肥就能瘦身的行为 ， 这也就是瘦子为何能一直保持瘦的一些原因 。 首先 ， 我们要明确一点 ， 这些习惯的养成需要长时间的实践才能真正发挥出效果 。 现代人的生活节奏很快 ， 很多人都没有时间细致地品尝食物 ， 而是草草地解决问题 ， 导致进食时间过快 ， 进食量过大 ， 而这种饮食行为却是很容易导致肥胖的因素之一 。 那么 ， 我们该怎样调整自己的进餐习惯呢？
1、三顿都要吃
有时候 ， 我们可能会为了减少自己的食物摄入量而舍弃某一餐 ， 但是这种行为其实是不可取的 。 由于人体新陈代谢以及胃肠功能的存在 ， 进食次数太少也会影响食物的消化吸收效果 ， 而且还可能降低代谢率 ， 长期下来还会导致脂肪堆积 ， 反而使瘦身计划落空 。 因此 ， 三顿都要吃 ， 不要饱一顿饿一顿 ， 更不要不吃晚餐 。
2、改变吃饭顺序
进食顺序对于瘦身有着很大的影响 。 通过一些研究证实 ， 在进餐时先吃一些蔬菜水果或者是清汤 ， 再吃中、西式菜肴、肉蛋类 ， 最后吃主食 ， 这个顺序不仅可以降低低密度脂蛋白水平 ， 还可以减小饭后血糖的波动 ， 从而更有利于瘦身 。
3、选择清淡烹饪方式
蒸、煮、煜、拌这些烹饪方式比较健康 ， 这些烹饪方式可以更好地保留食物的营养成分和口感 。 反之 ， 油炸、煎的烹饪方式应该尽量避免使用 ， 因为这些方式会使得食物所含的脂肪和热量显著增加 。
4、晚上7点后不吃东西
这是许多减肥专家都会认可的法则之一 。 吃太晚容易造成脂肪积累 ， 尤其是睡前2h内进食的几率最容易导致肥胖 。 但是 ， 如果晚上真的饿了 ， 而且是因为肚子实在受不了才要吃 ， 建议选择喝一些低脂牛奶 ， 千万不要吃那些油炸、烧烤类的食物 。
5、别吃太咸太辣
刺激的口味容易刺激食欲 ， 导致进食量增加 ， 从而增加热量摄入 。 而且过多的盐分和辣椒会对身体健康造成不利影响 ， 增加心血管疾病和消化系统疾病的风险 。 因此 ， 在饮食中应少量使用盐和调味料 。
6、放慢吃饭速度
进食速度过快容易让人过度进食 ， 而且会造成饱腹感不明显 ， 还会引起消化不良 。 尽量慢慢咀嚼每一口食物 ， 避免貌似饱腹实则还差一点的情况发生 。
7、用小号餐具
研究表明 ， 用小碗、小盘、小勺等餐具时 ， 食物量不会因为减少而带来厌食感受 ， 相反还可以给人以饱腹的错觉 ， 从而达到控制进食量的效果 。
8、少量多次常喝水
饥饿和口渴的感觉类似 ， 所以我们有时候会错误地把口渴当成饥饿来解释 。 建议每天至少喝6杯水 ， 每公斤体重至少喝40毫升 。 适量喝水可以促进代谢、增加饱腹感、帮助控制食量 ， 饭前喝水会减少饥饿感 ， 从而有利于减少进食量 。
9、调整饮食结构
多吃富含蛋白质和膳食纤维的食物可以增加饱腹感 ， 让进食量减少 ， 同时也能够促进能量的代谢 。 而精米精面等精细化主食和脂肪含量高的肉类则应少食或者不吃 。
总 结
总之 ， 以上这些习惯都是与健康生活和健康饮食息息相关的 ， 如果能够坚持这些习惯 ， 相信会很容易看到自己瘦身的效果 。 如果坚持下来 ， 不仅能够让身体更加健康 ， 还能够拥有好的身材和心情 。 另外 ， 也需要注意自己的身体状况 ， 如果身体出现异常症状 ， 应该及时向医生咨询 。
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