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饮食|如何逼自己瘦下来？8个提高代谢的减肥小技巧，从168瘦到104

饮食蛋白质

饮食|如何逼自己瘦下来？8个提高代谢的减肥小技巧，从168瘦到104

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你闺蜜狂吃不胖 ， 你吃多都长肉 ， 很有可能是你的基础代谢太低了 ， 导致你少吃不瘦 ， 多吃就胖 ， 反复减肥 ， 反复伤悲 ， 拯救基础代谢 ， 让你多吃不胖 。 提高基础代谢是减肥路上绕不开的硬石头 ， 了解营养知识 ， 科学饮食才是关键 。

减肥10斤 ， 你收获的是容颜；减肥20斤 ， 你收获的是自信和健康；减肥30斤以上 ， 你收获的将是你的人生 。 瘦了64斤 ， 你的人生升级到了另一个世界 。

【饮食|如何逼自己瘦下来？8个提高代谢的减肥小技巧，从168瘦到104】基础代谢是人体静息状态下所需的最低能量消耗 。 如果你的基础代谢太低了 ， 那么无论你吃什么 ， 都会很难减重 ， 也容易反弹 。 所以 ， 提高基础代谢是减肥的关键 。 以下是一些科学的饮食建议 ， 可以帮助你提高基础代谢 。
1、拒绝过度节食
我最反对的就是节食减肥 ， 你不能节食节一辈子吧 ， 一旦你正常吃饭 ， 体重就反弹了 。 节食减肥可能会让你在短时间内瘦下来 ， 但这种方法是不科学的 ， 因为长期节食会导致身体处于一种饥饿的状态 ， 从而导致基础代谢降低 。
当你停止节食的时候 ， 身体会尽可能地把食物储存为脂肪 ， 以备将来的需求 。 因此 ， 长期而言 ， 节食是不可靠的减肥方法 。

2、摄入足量的蛋白质
蛋白质是构成身体肌肉的重要组成部分 ， 而肌肉的含量则会对代谢产生影响 。 保证每餐摄入一个手掌大小的蛋白质会有助于维持你的肌肉 ， 从而提高基础代谢 。 另外 ， 优质蛋白质含量较高的食物还可以增加消化的代价 ， 每天能燃烧额外的150 ~ 200大卡热量 。

3、补充B族维生素
B族维生素是一种水溶性维生素 ， 对代谢起到很大的影响 。 B族维生素缺乏会导致基础代谢降低 ， 因此 ， 可以通过摄入多种粗粮、豆类、坚果、牛奶和酸奶等来补充这些维生素 。

4、少熬夜
人体会在晚上11点到凌晨三点分泌生长激素 ， 如果你长期熬夜 ， 生长激素分泌会降低 ， 从而影响基础代谢 。 因此 ， 为了保证生长激素分泌 ， 我们应该注意保证充足的睡眠 。

5、多喝水
足够的水分是保证代谢正常运转的必要条件 。 喝水可以促进代谢 ， 并帮助身体排毒 。 同时 ， 将水和含糖饮料进行替换 ， 这样还能减少卡路里的摄入 。

6、碳水多选粗粮
碳水化合物是身体获取能量的一种来源 ， 选择高纤维、粗粮的碳水化合物能帮助你维持饱腹感 ， 并且减缓食物消化 ， 保持燃烧脂肪的速度 。 例如糙米饭、全麦面包等 。

7、改善饮食顺序
无论是早餐、午餐还是晚餐 ， 都应该优先摄入蔬菜和肉类 ， 适当控制主食的摄入量 。 这样可以增加膳食纤维和蛋白质的摄入量 ， 同时减少淀粉类食物的卡路里摄入量 。

8、要把水果当正餐吃 ， 更不要喝果汁
虽然水果是健康的 ， 但它们也含有糖 ， 因此 ， 如果你希望提高基础代谢 ， 就不要把水果当正餐食用 ， 而是将其作为零食或配菜来食用 。 在同样的情况下 ， 选择整个水果比果汁更好 ， 因为它们含有更多的纤维素 ， 能够遏制血糖的上升 。

总 结
除了以上这些饮食建议 ， 还有一些其他的方法可以帮助提高基础代谢 。 例如 ， 有氧运动和力量训练可以帮助增加肌肉质量 ， 从而提高基础代谢 。 此外 ， 应该尽量避免频繁进食或暴饮暴食 ， 因为这些习惯可能会导致代谢变得不稳定 。

需要注意的是 ， 虽然这些方法可以帮助提高基础代谢 ， 但结果并不是立竿见影的 ， 并且也不是唯一的减肥办法 。 如果你想保持健康的身材 ， 建议寻求保持身体平衡的方法 ， 包括营养均衡的饮食和适量的运动 。


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