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减脂|10个减脂真相，这个夏天一定让你减脂成功

运动跑步饮食减脂

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减肥是现代人经常面临的问题 ， 特别是女性 。 女性在减肥成功之后发现很多减肥知识都是之前不知道的 ， 因此今天我来给大家分享一下女生减脂成功后才知道的十个真相 。

第一 ， 轻微的饥饿感是对减肥最起码的尊重
很多人在减肥时都会采用限制饮食的方法 ， 但是只要吃够基础代谢 ， 就可以减轻饥饿感 ， 同时也能让身体正常运转 。 如果只是简单的节食 ， 人体的基础代谢会降低 ， 而行为消耗和食物热效应也需要消耗热量 。 如果热量没有达到正常需求 ， 那么就不能保证身体各项机能的正常运行 。 因此 ， 需要保证热量摄入 ， 才能让身体健康减脂 。

第二 ， 小肚子大除了胖还要加强运动训练
很多女性都很在意自己的腰围 ， 但是长时间的坐着很容易造成小肚子大 。 为了缩小腰围 ， 不仅需要减脂减重 ， 还要加强运动训练 。 居家训练可以很快地缩小腰围 ， 包括仰卧起坐、山羊式、平板支撑等 ， 可以很好地让腰部肌肉得到锻炼 ， 也能够有效地缩小腰围 。

第三 ， 运动不要一成不变 ， 别让身体预判了你的预判
运动是减脂的核心 ， 如果一直只做同样的运动 ， 就容易让身体适应 ， 从而对减脂失去效果 。 为了让身体始终处于减脂的状态 ， 需要多样化的训练方式 ， 包括有氧、力量、耐力等多种运动 ， 才能让身体得到更全面的锻炼 ， 让减脂效果更加明显 。

第四 ， 白天该吃饭不好好吃饭的人都变成了夜晚碳水怪
很多人会觉得白天工作忙 ， 不来得及吃饭 ， 到了晚上就会变成夜宵党 ， 这样的生活习惯并不利于减脂 。 白天的食物是身体所需要的热量来源 ， 如果白天不好好吃饭 ， 晚上再吃就容易造成热量积累 ， 导致体重上升 。 因此 ， 需要养成规律的生活习惯 ， 保证白天吃饱吃好 ， 晚上少吃或者不吃 。

第五 ， 吃盐太多也会胖 ， 但都是水分 ， 喝杯黑咖啡就能下去
空腹喝黑咖啡可以帮助减脂 ， 因为它可以促进身体的脂肪代谢 。 同时 ， 过多的食盐也会导致体重上升 ， 但其实都是来自于水分 。 因此 ， 适当减少食盐的摄入 ， 或者喝水促进排泄 ， 可以帮助减轻体重 。

第六 ， 跑步未必超过三十分钟
迈开腿的那一刹那就是在燃烧脂肪很多人觉得跑步需要持续很长时间才能燃烧脂肪 ， 其实这是个误解 。 跑步的过程中 ， 从第一步开始就会燃烧体内的糖原 ， 持续一定时间后才会开始燃烧脂肪 。 因此 ， 即使只是短时间的跑步 ， 也能让身体开始消耗体内的脂肪 。

第七 ， 遇到平台把匀速跑换成变速跑还能继续往下走
长时间的匀速跑容易让身体适应 ， 从而减缓减脂效果 ， 因此需要不断变化运动方式 。 平台期的时候 ， 可以将匀速跑换成变速跑 ， 让身体重新适应运动 ， 从而让减脂效果得到提升 。

第八 ， 吃完饭早点刷牙可以抑制食欲
很多人吃完饭后会觉得还有些想吃的东西 ， 这是由于食欲还未被完全抑制的缘故 。 这时可以选择刷牙 ， 口腔被清洁后 ， 味觉反馈会减弱 ， 从而抑制食欲 。

第九 ， 不可能靠单一饮食去减肥
很多人为了减轻体重 ， 会选择单一饮食 ， 比如只吃水煮菜或者不吃主食 。 但这样的饮食方式既不能保证摄入足够的营养 ， 还容易造成营养不良 ， 甚至会影响身体健康 。 因此 ， 需要保证饮食的多样性 ， 摄入足够的营养成分 。

第十 ， 人体有百分之七十都是水 ， 盐吃多了吃少了都会影响体重
人体的组成成分中有百分之七十是水盐 ， 这也说明了水分的重要性 。 只要保持适当的水分摄入 ， 即使是有盐的食物也不会影响身体的健康 ， 同时也确保了减脂的效果 。 如果过于在意体重 ， 反而可能让人变得焦虑和不安 ， 影响身体和心理健康 。 因此 ， 要摆脱对体重的固有思维 ， 以身体的健康为中心 ， 积极减脂 ， 做到体态优雅、心态愉悦 。


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