体育锻炼的好处 体育锻炼( 五 )
运动的时候有很多方法可以遵循 。第一，要把握好运动量 。比如跑步练习，要根据自己的实际情况选择合适的距离，但无论选择哪种运动，都要遵循从小到大的原则，不要突然加大运动量，造成运动损伤 。由易到难，由简单到复杂，循序渐进 。第二，注意行动速度 。只要进行动态肌肉力量练习，就有一个运动速度的问题，负荷与速度密切相关 。负载越大，速度越小 。锻炼者应根据锻炼要求合理安排 。对于青少年来说，爆发力很重要 。运动时，选择合适的负荷，尽可能加快运动速度，对提高肌肉的爆发力是非常有益的 。第三，控制运动量 。对于普通的体育锻炼者来说，没有必要每天都进行力量训练，尤其是在疫情期间 。即使是以发展肌肉力量为目的，隔天练力量也足以达到理想的效果 。如果每天做力量练习，不仅提高肌肉力量的效果不明显，而且整体的机能发展也会不协调 。第四，要全面，要坚持 。在锻炼的过程中，要注意活动的多样性和身体机能的全面提高，以达到锻炼的效果 。而且锻炼的效果只有在经常性的体育活动之后才是明显而持久的，所以体育锻炼要有规律，而不是三天打鱼两天晒网 。虽然短期锻炼也会对身体机能产生一定的影响，但是一旦停止体育锻炼，这种良好的效果很快就会消失 。
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