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体育锻炼的好处 体育锻炼( 二 )


第二，避免运动时间过长 。
一次锻炼时间不宜过长，一般为20 ~ 30分钟，以免因体温过高而出汗过多而中暑 。如果锻炼时间长，中间可以安排一到两次休息 。
第三，运动后避免大量饮水 。
夏季运动出汗，此时大量饮水，会加重血液循环系统、消化系统，尤其是心脏的负担 。同时，喝水会让你出汗更多，盐分进一步流失，从而引起抽筋、抽筋 。
第四，避免运动后立即洗冷水澡 。
因为夏季运动时身体产生的热量迅速增加，皮肤的毛细血管也大大扩张，帮助身体散热 。突然的过冷刺激会使体表张开的毛孔突然闭合，导致身体内部器官紊乱，大脑温度调节异常，甚至生病 。
5.运动后避免吃大量冷饮 。
体育锻炼可以使大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统处于相对贫血状态 。大量的冷饮不仅降低了胃的温度，还稀释了胃液，可引起消化不良和急性胃炎 。
6.运动后避免在体温下烘干衣服 。
夏天汗液分泌多了，衣服都快湿透了 。有些年轻人因为体质太强，总是懒得换运动服，容易导致风湿病或关节炎 。
体育锻炼的常用方法有哪些？体育锻炼的常用方法有哪些？
体育锻炼的常用方法有哪些？很多人会在课余时间进行体育锻炼，体育锻炼有很多好处 。很多人对体育锻炼的方法很好奇 。接下来，我将带你了解更多体育锻炼的常用方法 。
体育锻炼的常用方法有哪些？
第一，反复练习法
重复运动是在相对固定的条件下，按照一定的负荷标准进行反复训练的方法，如以50米的加速度跑4-6次，每次跑后间隔1-2分钟，每次跑的速度和距离保持不变 。这种方法可以用来提高速度和质量，也有助于加强下肢的力量 。
二、负重锻炼法
负重运动是一种大负荷的身体运动，即捆绑腰、腿等身体部位或放置适当的重物 。锻炼者要按照一定的体重、频率和标准进行锻炼，增强体质 。
三、循环练习法
自行车运动是指由不同种类的动作、不同的训练方法和几个不同的练习点组成的一组运动 。通过锻炼，我们可以将不同功能的运动结合起来，达到促进身体全面发展的目的，从而形成系统的锻炼方法，锻炼全身 。
四个 。间歇锻炼法
间歇运动是指在反复运动过程中，休息一定时间，以减少运动量或运动负荷 。是提高锻炼效果的常用锻炼方法 。
第五，改变运动方式 。
改变锻炼方法就是在体育锻炼过程中，通过不断改变条件和要求来激发体育锻炼的积极性 。这种方法可以有效地调节运动负荷，改善锻炼者的情绪，强化锻炼意图，增强意志，克服疲劳和厌倦，达到提高锻炼效果的目的 。
锻炼对身心都有好处 。
一、体育锻炼对身体的好处:
1.体育锻炼有利于人体骨骼和肌肉的生长，增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统和消化系统的功能状态，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强机体的适应能力 。
2.减少孩子成年后患心脏病、高血压、糖尿病等疾病的几率 。
3.体育锻炼是增强体质最积极有效的手段之一 。
4.它可以降低早衰的风险 。
5.体育锻炼可以提高神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动中复杂变化的判断能力，及时做出协调、准确、快速的反应；使人体适应内外环境的变化，维持人体正常的生命活动 。
二、体育锻炼的心理益处:
1.体育锻炼可以调节人体的紧张状态，改善身体和心理状态，恢复体力和精力；
2.体育锻炼可以增进身体健康，使疲惫的身体积极休息，使人精力充沛地投入到学习和工作中；
3.舒展身心，有助于睡眠，消除读书带来的压力；
4.体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个人的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使人格在和谐的氛围中健康和谐地发展；
体育锻炼中的团体项目和比赛可以培养人们的团结、合作和集体主义精神 。
缺乏锻炼的影响:
世界卫生组织估计，全球每年因缺乏运动导致的死亡人数超过200万 。注意:不运动，免疫力下降，一些疾病和病毒无法有效免疫，导致猝死 。
还有一点很重要，如果孩子没有足够的体育锻炼，大脑没有发育好，会影响智力 。
体育锻炼的常用方法有哪些？
如何坚持体育锻炼？
经常锻炼 。千万不要三天不打鱼，两天晒网 。你做的一切都是一样的 。你必须有一个计划，并坚持下去 。适度运动并不是越好，而是适度运动 。运动量过大往往会消耗过多的能量，让自己更加疲劳，而运动量过少则没有任何效果 。至于运动量多少因人而异，一个标准就是你运动后一定要感觉非常好，非常放松 。


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