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体育锻炼的好处 体育锻炼( 三 )


在合适的时间，健康的人适合晨练或晨练，而有心脏病的人早上不能剧烈运动 。也不适合晚上剧烈运动 。瑜伽或者气功都可以 。注意天气 。坚持锻炼就没必要天天锻炼 。很多人以为运动，风雨无阻，有始有终，其实不然 。天气不好的时候，气候伤人，不适合运动，否则会适得其反 。
运动的目的是为了健康，不要盲目运动 。你应该有一个科学的方法来选择你喜欢的运动，这对你的身心都有好处 。愉快的心情是健康的首要条件 。
体育锻炼一旦成为习惯，每天坚持锻炼是很自然的 。如果你开始一项运动，当你有所进步的时候，不妨给自己一点奖励，这会给你成就感，让你更加热爱运动 。运动前制定详细的计划，每天坚持运动，记录每天运动后的感受 。
体育锻炼的方法有哪些？生命在于运动，我们每天都离不开体育锻炼 。日常生活中体育锻炼的方式有很多，参加体育锻炼有助于我们提高身体素质 。但是你知道具体的体育锻炼方法吗？让我给你介绍一下 。
体育锻炼的方法有哪些？
一、体育锻炼的一般方法
(1)负重锻炼 。负重运动就是负重运动 。它要求锻炼者按照一定的次数、体重、标准和动作频率进行锻炼，以增强体质 。比如用杠铃、沙袋等 。锻炼身体，增强力量 。
(2)重复锻炼法重复锻炼法是按照预定的内容重复进行一定锻炼的方法 。比如60米加速跑重复4-6次，每次跑的间隔为1-2分钟，保持每次跑的距离和速度不变 。主要用于发展下肢力量和速度素质 。
(3)综合锻炼法综合锻炼法是在体育锻炼中，为了促进身体各部位的全面发展，将几种或几种以上对身体各部位有不同作用的运动结合起来，形成一种能影响身体几个部位甚至全身各个部位的方法 。如跳绳→站立支撑→引体向上→手臂屈伸→多跳等综合练习 。
(4)身体不同部位的锻炼方法
1.头颈运动:头是第一人称 。经常练习可以使大脑得到足够的供血，有利于消除大脑疲劳，增强记忆力 。锻炼方法有头屈、背屈、侧屈、旋转等 。
2.上肢锻炼:锻炼方法有俯卧撑、双杠、手臂屈伸、单杠引体向上以及各种握器械的练习 。
3.躯干锻炼:锻炼方法有仰卧起坐、仰卧抬腿、两端仰卧抬腿、伸腿、弯腰等 。
4.下肢的锻炼:下肢是人体的支柱，应该发达强壮 。锻炼方式有杠铃深蹲、半深蹲、提脚跟、跳跃等 。
二、发展体质的方法
(1)发展力量素质的方法力量是指肌肉紧张或收缩时表现出来的一种能力 。力量是身体素质的基础 。我们应该根据不同的目的，采用不同的方法来发展力量和素质 。一般来说，绝对力量以大重量、多组、少次数的方式发展，速度力量以中重量、少次数的方式发展，小肌肉群的力量和耐力以轻重量、少组、多次数的方式发展 。具体可参考下表中相应的方法进行练习:
发展力量素质的一般方法:增加肌肉体积，发展肌肉耐力，发展速度和力量，发展绝对力量 。
力量素质发展之道:坚持举起中等重量，多次举到起不来了，让肌肉最大限度的发挥作用 。连续几次举起某个重量，让肌肉长时间连续收缩，直到举不动为止 。继续举起中等或小重量，次数少或中等，以最快的速度完成练习 。举几次接近最大负重量或者我的最大负重量 。
体重(%) 60 ~ 80 40 ~ 60 60 ~ 80 80 ~ 100
组数为2 ~ 32 ~ 44 ~ 66 ~ 10组 。
次数(次)6 ~ 8次(达到极限)，超过12次的极限为5 ~ 12 1 ~ 5次 。
(2)发展耐力素质的途径是身体在长时间工作后迅速恢复的能力，以克服疲劳和疲劳 。根据运动的外在表现，受累器官可分为速度耐力、力量耐力、一般耐力、心血管耐力和肌肉耐力，根据供能特点可分为有氧耐力和无氧耐力 。练习时要强调意志品质、呼吸深度和呼吸方法 。1.有氧耐力的发展途径:有氧耐力的发展主要是提高心肺功能 。运动时间应在15分钟以上(至少5分钟) 。运动时，负荷强度要达到最大强度的80%左右(心率150次/分左右) 。经常采用连续负荷法(包括连续负荷法和交替负荷法)，如跑步、跳绳、原地跑、球类运动、骑自行车、滑冰、划船等锻炼方法 。在运动过程中，要注意逐渐增加运动的强度和密度 。
(3)发展速度素质的途径速度素质是指人体快速运动的能力 。速度可分为反应速度、动作速度和移动速度 。各种速度素质练习都要以饱满的体力和精力进行 。1.反应速度:对外界刺激的反应速度 。用信号让练习者做出相应的反应是常用的方法 。2.动作速度:完成一个动作的速度 。练习降低难度的方法(顺风跑，下坡等 。).)，增加难度(跳高前的负重跳跃等) 。)和时间限制(按照一定的节拍改变自己的步伐或速度或者跟随别人更快的步伐等 。).).是发展运动速度的常用方法 。3.移动速度:单位时间内位移的距离 。发展方法包括最大速度跑步，加快运动频率，发展下肢爆发力 。


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