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王春雨实现800米历史性突破 跑800米的技巧( 三 )


6.了解间歇跑的最佳配速 。
跑者要根据自己目前的马拉松成绩或未来的马拉松PB成绩，找到自己的区间跑配速，但不能忽视自己的实际能力，在区间跑中盲目拼速度 。
举个例子，如果你打算在接下来的马拉松中破4，那么根据下表，如果你准备在这个区间跑训练中跑5个1000m，那么每个1000m的配速只需要达到4:54就足够了，不需要跑得更快 。
根据马拉松成绩找到自己的间歇跑配速 。

7.跑步者需要警惕间歇跑配速过快，耐力仍然不足的现象 。
比如马拉松计划破4的跑者，区间跑配速只需要达到4:54即可 。可能跑友会说，我以接近5分的配速跑1000米更容易 。还不算太累 。我能跑快点吗？
这里有两个问题需要澄清:
首先，你能以稳定的速度跑1000米以上吗？如果前几个1000米能跑到4:54，后几个不能，说明你的最大摄氧量有待提高；
其次，间歇跑只是一种训练方式 。你能从间歇跑跑下来，不代表你能在马拉松中达到目标 。区间配速稳定不代表你的长跑速度和心率稳定 。

摘要
高质量间歇跑有几个关键要素:
你要有扎实的耐力，不要急于练区间跑 。要练就要练出高质量 。高质量的体现是逐渐提速，但间隔时间可以随着提速稍微延长 。根据心率恢复水平开始下一组训练，必须完成训练总量 。
平时注意间歇训练吗？
说说你一周内是怎么安排间歇跑的？


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