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王春雨实现800米历史性突破 跑800米的技巧

800米跑技术(王春雨800米实现历史性突破)
在昨晚的东京奥运会女子800米决赛中，首次进入决赛的中国中跑选手王春雨继半决赛PB后再次创造了个人PB，成绩为1:57.00，决赛成绩为第五名，而她在半决赛中的成绩为1:59.14 。
对于中国顶级田径运动员苏丽珂·田冰和王春雨来说，他们已经习惯了高水平的比赛，并不害怕外国人，你可以与更强的对手一起变得更强 。
正是在这场顶级的较量中，中国运动员的潜力得到了充分的激发，王春雨的成绩比半决赛提高了多达2秒就是明证 。
这个800米大赛有多高？
八名决赛选手中，七人创下了他们的最好成绩 。
不仅如此，本次比赛的冠军安丁穆跑出了1分55秒21，刷新了美国全国纪录；亚军霍金森以1分55.88秒刷新英国全国纪录；获得铜牌的罗杰斯也创造了新的个人最好成绩 。
但王春雨对这个成绩并不是很满意 。从球场到混合采访区的路上，平时爱笑的王春雨差点哭出来 。她哽咽着说:“今天，在我心里，我还是想冲击奖牌 。其实我的获奖衣服都准备好了 。
我没有站在讲台上，所以我很抱歉 。个人能跑1分57秒的最好成绩还是让人高兴的，但与奖牌失之交臂的遗憾更大 。"
其实田径专业人士都知道一个基本的道理 。在众多的田径项目中，800-1500米是难度最大、最具挑战性的项目之一，对运动员的速度和无氧、乳酸耐力要求很高 。
这个项目要求运动员既要有快速的速度，又要有良好的速度保持能力 。中国与国际先进田径水平的最大差距既不是单纯的速度项目，因为我们有苏，也不是单纯的耐力项目马拉松 。我们也登上了奥运会的领奖台 。
但是在这种速度耐力项目上，王春雨在这个项目上取得了历史性的突破，这真的标志着中国田径运动在最弱的短板上取得了很大的实质性突破！
王春雨之所以取得如此大的进步，与曾经执教过跳远世界纪录保持者鲍威尔的美国外教兰迪是分不开的 。
兰迪是中国第一个指导跳远的，后来他还指导了包括苏在内的很多短跑运动员，中国在跳远和短跑上的进步是有目共睹的 。
在兰迪的指导下，王春雨说，证明兰迪十几个月的训练理念是对的 。“其实很多人都有一个误区，就是800米不太注重速度的锻炼，但是兰迪帮我提高了很多速度 。”
王春雨说兰迪赛前对她“超级有信心” 。“他认为我的速度可以在短跑中超过任何人” 。
目前国际中长跑训练突出速度和强度训练，体现为两极分化训练趋势 。一极是重视运动员基础耐力的发展，因为有氧能力强可以加速乳酸代谢；
800米项目是典型的高乳酸项目，另一极是重视运动员的速度和强度，表现为高乳酸和高速度 。而不紧不慢的耐乳酸训练逐渐被淘汰 。
80-1000m间歇跑作为成熟跑者常用的训练方式，在跑者心目中是“高质量训练”和“高难度训练”的代名词 。间歇跑作为一种有效提高耐力成绩的训练方法，发挥着不可替代的作用 。
如果你只是为了健身而跑，练不练区间跑无所谓，但如果你想在马拉松比赛中不断提高耐力，达到PB，那么区间跑就成了必不可少的重要训练内容 。
间歇跑以高强度著称，训练过程艰苦，甚至非常痛苦 。一想到要练习间歇跑，我就觉得害怕 。我跑步的时候，心肺都要爆炸了，双腿灌满了铅，肌肉酸痛得说不出有多痛 。这大概就是跑者对间歇跑的真实感受吧 。
今天我们就来谈谈如何利用好800米对跑者进行高质量的间歇跑训练 。
【王春雨实现800米历史性突破 跑800米的技巧】
理解间歇跑的本质
最大摄氧量训练 。
所谓最大摄氧量，是指在大量肌群参与的长期剧烈运动中，心肺功能和肌肉利用氧气的能力达到其极限水平时的最大摄氧量(VO2max) 。在间歇跑的过程中，你基本可以达到最大摄氧量，所以间歇跑训练的本质就是以最大摄氧量强度进行训练 。这意味着你必须达到间歇跑时最大摄氧量对应的强度，才能达到最佳效果 。

大众间歇跑的常见误区和做法
当然，间歇跑是累的 。这一点毋庸置疑，但如果你累了，那就是自虐 。很多大众跑者对间歇跑有误解 。
然后导致间歇跑使用不当，不仅训练效果大打折扣，还会增加受伤的风险 。以下是大众跑者间歇跑常见的错误训练方法 。
1.如果基础耐力不扎实，就开始盲目练习区间跑 。
没有扎实的耐力基础，训练间歇跑者可能是大众跑者最常犯的错误 。
间歇跑更接近无氧训练，所以间歇跑训练时心率飙升，体内乳酸堆积明显 。无氧训练必须以有氧训练为基础，这样才能有较强的乳酸代谢能力和耐力 。如果缺乏有氧基础，进行间歇跑训练会非常辛苦，表现为呕吐、面色苍白、难以坚持、身体过度疲惫 。


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