如何拒绝别人(学会拒绝别人的6个技巧) _小知识

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解决问题从意识开始。
这档「心理咨询师请答复」栏目，带你透过别人的问题，看到人心深处类似的困扰，找到你自己的答案。问题:我害怕拒绝别人，但又没办法。
为什么我有一种拒绝别人就是不友善的感觉？好像一旦拒绝了别人，就切断了和别人的联系。
同时，有时候也会忍不住拒绝别人，而这种拒绝的兴奋，似乎和我等待ta有关。我会觉得“我为这件事深深地等着你，而你没有到达我的等待，所以我想我很生气”，然后我会想拒绝ta 。但我也知道，我的愤怒是不可理喻的，因为我对任何人都有这种等待(也许是我刚认识的人)，但谁会一直跟着我的想法走呢？
我觉得我深陷其中...总觉得“不听我的劝告，浑身都湿了”，然后就忍不住生气，然后婉拒对方。我怎么了？
许川如顾问:
你好，主~
我能从你的困惑中感受到两件事:
第一，拒绝别人让你感到害怕、内疚、尴尬，不想继续面对这段感情。
第二，你真的希望别人做你认为和需要的事情。当别人没有到达你的等待时，你会觉得别人好像“拒绝”了你，这也会激活你的愤怒。而这种愤怒可能会让你更想拒绝别人，从而达到心理平衡。
你并不孤单。事实上，你生活中的大多数人都不容易说“不” 。每个人奉承别人的心理都会在成长的过程中浮现，理想会得到更多的爱和被爱。同样，当我们被别人拒绝的时候，我们会觉得自己得不到爱和认可，以至于不敢随意提出自己的要求，当我们真正提出要求的时候，我们害怕被拒绝。就这样，最后只能在心里等着别人“猜测”自己的需求，然后跟着自己的想法走。
但是这种模式会让我们感到非常沮丧。

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图/Pinterest

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为什么我们不敢说不？
我们出于自己的原因发展了上面提到的心理模型。
每个人天生都有原始的自恋。幼稚自恋是一种本能，我们可以控制一切，母亲和世界。我们的需求可以不用语言来满足。随着我们的成长，人们内心的需求变得越来越复杂，我们发现并不是所有的事情都可以轻易得到满足。面对这样的绝望，我们会感到愤怒、被忽视和绝望，然后发展一些成熟的方法来满足自己的需求，比如用语言表达自己的需求。
在成长的过程中，如果我们的需求没有得到很好的满足，或者满足的太多，影响或多或少都会留在我们的性格中，从而影响成熟的发展。因此，作为成年人，我们仍然倾向于用儿童理想的方式来表达和感受这些衰落的经历。当我们不认同别人或者别人不认同我们的时候，我们内心在拒绝别人或者自己的时候被激活的体验就是不喜欢对方，关系破裂等等。
很难说不，但也是必须的。如果我们选择屈服，不表达我们的需求和感受，我们会感觉很糟糕。相反，不带敌意地拒绝，用清晰直接的表达，会慢慢让别人学会尊重我们；在这个过程中，我们也会学会理解别人。

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如何表达拒绝清晰又不带敌意？
如何恰当有效地拒绝别人？需要一些技巧和练习，才能在不伤害对方的情况下，清晰地向他人表达拒绝:
1.设定自己的人际边界
创造自己的边界意识；我们需要逐渐认识到什么是自己的事，什么是别人的事；超出我们控制的，在我们可行范围内的。
2.和平而坚定地表达拒绝和理由
首先，我们需要确定对方的需求，对对方的情绪感同身受。在这个过程中，无论我们想告诉对方什么，最重要的是我们真诚的、不带感情的表达。其次，真诚地表达你的无力感。最后，你也可以给对方一个合适的解决方案。
当我们可以自由地表达拒绝，不再认为会伤害对方时，我们就不会觉得有必要逃避和切断被拒绝的关系。在那一天，我们也允许别人不要按照自己的需求和想法去做每一件事。