如何合理减肥(怎么才能快速减肥瘦全身) _小知识

相比之下，有规律活动习惯的朋友，身体也不会差，健康状况也相对较好，因为保持活跃不仅可以直接增加热量的消耗，从而有助于减肥和坚持，还可以改善血液循环，锻炼心肺效果，增加肌肉含量和覆盖关节和骨骼等等。

文章插图
当然，当我们在减肥的路上，很多朋友也采取活动，希望通过这种情况来减肥。但是在这个时候，我们要知道，想要通过活动减肥，需要有一个前提条件，那就是我们能够很好的掌握饮食，从而将每天的热量摄入限制在合理健康的范围内，再通过活动增加热量消耗形成热量缺口，这样我们才会慢慢的减肥；但是如果我们只采用活动的方法而不考虑饮食，那么减肥的意义就不大了，因为我们不能保证我们消耗的热量会少于我们消耗的热量，这也是很多朋友保持活动却不能减肥的原因，因为他们认为只要运动就可以随便吃。

文章插图
所以，当你打算以减肥为目标进行运动时，首先要掌握好自己的饮食。当然，这并不是让我们节食，而是通过调整饮食结构来限制总热量摄入。简单来说，就是避免高热量食物的摄入，在保证营养全面平衡的前提下，每餐吃到7.8分钟饱，然后在这个前提下再进行一次运动，从而增加每天的热量消耗并保持下去。

文章插图
然后，选择活动的方式有很多。如何选择他们取决于自己的才能和兴趣。只有当一种活动情境为自己所喜爱并能完成时，才能保持得更久，所以不要盲目选择一些高效的燃脂活动。当然，如果你不知道如何选择，那么你不妨参考下面这组动作。通过这一组训练，你不仅可以帮助我们燃烧掉相当多的热量，还可以赞助我们锻炼肌肉来塑造我们的体型，让我们在减肥的同时拥有一个保持的身材。
动作一:开合跳跃(30-45秒)
双腿微微离开站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂垂于身材两侧坚持背部挺直，双腿向外跳开，同时双臂向上举过火顶，双脚落地后再向内跳回，同时双臂下落还原全部动作坚持均匀节奏，坚持动作连贯有弹性，双脚落地时注意缓冲

文章插图
动作2:仰卧起坐(15-20次)
仰卧在瑜伽垫上，双腿离开屈膝，上半身贴地，双臂伸直向上举起然后坚持下肢稳固，腹部肌肉主导发力带动上半身向上卷起，注意起身次序为肩部、上背部、下背部依次离地动作顶点稍停，感受腹部肌肉的压缩，然后再依次反方向还原如果在动作进程中做不到由目的肌肉主导发力完成动作，并且不能很好地控制起身次序，可以在坚持下背部贴地情形下，以卷腹的方法来完成

文章插图
动作三:深蹲开合跳深蹲跳组合(12-16次)
双脚宽距打开站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂垂于身材两侧坚持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲至自己最大幅度，然后起身并向上跳起双脚落地并站稳后再次屈髋屈膝下蹲，下蹲时双臂屈肘举至胸前，然后在起身时向上跳起，同时双脚向内收，使双脚约与肩同宽落地，落地时顺势下蹲至自己最大幅度，然后在起身时双腿向两侧打开，使双脚宽距落地然后再次完成深蹲跳动作，并在双脚落地后完成深蹲开合跳动作全程都要坚持背部挺直，坚持动作连贯均匀，坚持膝盖与脚尖方向一致，双脚落地时注意缓冲

文章插图
【如何合理减肥(怎么才能快速减肥瘦全身)】动作四:跪后抬腿(两侧15-20次)
俯身，双臂位于肩部下方支持身体，手肘微屈，背部挺直，核心收紧，一条腿屈膝跪地，另一条腿向后伸直，脚尖点地坚持身材稳固，臀部肌肉发力带动非支持腿坚持伸直状况向后上方抬起至自己最大幅度顶点稍停，感受臀大肌的压缩，然后慢慢反方向还原注意动作全程都要坚持身材稳固，除运动腿以外尽量做到身材其他部位固定不动

文章插图
动作5:弓步和提膝(两侧各12-16次)
双腿离开约与肩同宽站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂屈肘举至胸前坚持身材稳固，坚持背部挺直，向后迈出一条腿并顺势下蹲，至前侧大腿与地面平行后起身起身的同时后侧腿向前提膝抬起至自己最大幅度，顶点稍停，然后再次向后迈出运动腿来完成下一次动作全部动作都要坚持背部挺直，坚持膝盖与脚尖方向一致，在下蹲时注意前侧膝盖不要超过脚尖，后侧膝盖不要跪地