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梅婷|梅婷新剧演技炸裂气质佳，居家运动如何做？5步拉伸躺着瘦( 二 )

回来的女儿陈佑希梅婷廖穗芳




一、拉伸能瘦身吗？很多小伙伴都有这个疑问：拉伸能瘦身吗？
可能有人说不能 ， 但也不可一概而论 ， 以大腿粗壮为例 ， 如果:

1、大腿前侧紧张 ， 在运动中优先发力 ， 就会在行走或运动中 ， 更容易启动这部分肌肉 ， 形成“肌肉型”腿粗 ， 也就是大壮腿 。
2、现代人的坐式生活 ， 容易形成腹股沟处紧张 ， 压迫下肢循环 ， 影响淋巴系统的正常工作 ， 更容易堆积脂肪和多余的水分 ， 形成脂肪腿、水肿腿 。
如果你有同款粗腿问题 ， 想瘦腿 ， 在配合全身的有氧运动减脂以外 ， 多做拉伸的动作 ， 帮助纤体瘦身 ， 改善身材、体态 。


二、拉伸做对躺着瘦 。多做拉伸 ， 好处多多 ， 它可以：
1、增加关节活动范围 。
当身体柔韧性不足时 ， 关节活动范围较小时 ， 很容易在运动中受伤 。

运动前做一些拉伸动作 ， 能帮助拉长肌肉 ， 提高身体柔韧性 ， 增加关节活动范围 ， 避免产生运动伤害 ， 而且 ， 也会帮助更好地完成运动动作 ， 提高训练效果 。
2、维持肌肉平衡 。
人体正常功能下 ， 所有肌肉处于动态平衡的状态中 。 如果肌肉出现紧张缩短 ， 这种平衡就会被打破 ， 外在表现就出现了体态问题 。
比如胸肌紧张、缩短 ， 会出现含胸、扣肩的体态 。

做一些拉伸的训练 ， 会帮助这些紧张、缩短的肌肉回到正常的状态、长度 ， 进而帮助维持肌肉平衡 ， 改善圆肩、扣肩的不良体态 。
3、减轻运动后的肌肉酸痛 。
运动前后做一些拉伸动作 ， 帮助紧张、缩短的肌肉恢复到纤长的状态 ， 避免形成肌肉腿、大壮腿 。
而且 ， 拉伸能帮助肌肉充分的放松 ， 可以有效地延展肌肉纤维、促进血液循环 ， 减轻运动后的肌肉酸痛感 。

如果你没有整块的运动时间 ， 可以利用办公休息、晚上回家的碎片化时间做一些拉伸训练 ， 帮助提高身体的柔韧性 ， 改善体态 ， 提高运动能力和肌肉的协调性 ， 增加肌肉力量和肌肉维度 。
同时 ， 帮助改善不正确的姿态、体态 ， 提高身体协调性 。
但是也要注意拉伸动作的准确性 ， 否则可能会对骨盆、腰椎造成伤害 ， 引起腰背痛 。 腿部拉伸过度 ， 可能会痛到不能走路哦 。
1、胸臂拉伸 。
对办公族而言 ， 因为缺乏运动 ， 手臂很容易会堆出拜拜肉 ， 现在是冬季 ， 可能还能遮一遮 。
过完年很快就要衣衫单薄 ， 堆积了一个冬天的大粗臂会让你换季新衣很难挑 。

而且 ， 久坐之下 ， 不自觉地弓背塌腰 ， 悄悄就养出了圆肩、驼背的不良体态
利用碎片化时间做一些胸部、手臂的拉伸动作 ， 不仅可以对胸部进行更好的塑形及保养 ， 还能挺拔身姿 ， 远离含胸驼背 ， 重塑优雅体态 。
动作一：拉伸胸部
做法：

1）仰卧、屈膝 ， 一侧肩胛骨贴靠床边 。
2）屈肘 ， 呼气下压小臂 。
3）尝试抬腿 ， 双腿向对侧扭转 ， 注意保持肚脐时刻指向正上方 ， 感受胸部有拉伸感 ， 腹部有收缩感 。
4）保持10秒 ， 重复3组 ， 换侧练习 。
功效：改善驼背 ， 拉伸胸部 ， 缩小腰围 。
动作二：三维拉伸
做法：

1）坐立 ， 保持收腹 ， 脊柱自然伸展 。
2）屈肘 ， 手肘平行肩膀 ， 呼气 ， 肩胛骨向内夹 ， 手臂向后拉 。 保持5次均匀呼吸 。

3）手臂继续上抬高于肩膀 ， 呼吸继续向后拉 。 保持5次均匀呼吸 。

4）手臂向下降落 ， 低于肩膀再向后拉 。 保持5次均匀呼吸 。 注意全程保持腹部收紧 。
2、肩背拉伸 。
看到明星们的红毯照 ， 露肩礼服衬托出优秀的肩颈线 ， 亦步亦趋款款而来 ， 宛若仙子翩然而至 。
虽然我们不用走红毯 ， 但也有年底聚会 ， 虽然不用露肩礼服 ， 但肯定有精心挑选的战袍 ， 如果这时候虎背熊腰 ， 是不是就有点减分了 。
从现在开始 ， 每天下班抽出10~20分钟的时间 ， 做一些肩背拉伸的训练 ， 解锁平滑肩颈线 ， 轻薄仙女背 ， 过年回家惊艳四方 。
动作三：睡前美背美肩
第一步：

1）跪立 ， 双膝分开 ， 留出腹部足够空间 。 臀部上抬至膝盖正上方 。
2）屈肘 ， 小臂落在床上 。 收腹 ， 胸部随呼气向下 。
3）保持5次均匀呼吸 。
注意：不要耸肩 ， 肩膀向后拉 。
第二步：

1）臀部向后推向脚跟 ， 眉心贴靠床面 ， 身体放松 ， 保持5次均匀呼吸 。


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