江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

梅婷|梅婷新剧演技炸裂气质佳，居家运动如何做？5步拉伸躺着瘦( 三 )

回来的女儿陈佑希梅婷廖穗芳


2）每天睡前做3组 ， 轻松拉出少女背 。
注意事项：
1）每个动作停留的时间以自然呼吸为准 ， 不能憋气 。 拉伸过程中 ， 需要停留在适合自己的位置 。
2）有拉伸感和轻度的撕扯感即可 。 如有灼伤感、强烈的撕裂感 ， 请退回上一步 ， 减少拉伸的幅度 ， 才更安全、更有效 。
3、纤腿拉伸 。
久坐一天 ， 双腿肿胀 ， 脂肪、水分堆积 ， 腿围比早晨粗一圈 。
睡前这样拉伸 ， 纤细腿围 ， 修饰双腿线条 ， 轻松解锁大长腿 。
动作四：回形针式
做法：

1）左腿向外打开 ， 左腿自然外旋 ， 保持两边臀部坐实 ， 腹部收紧 ， 脊柱自然伸展 。
小技巧：可垫高右臀 ， 帮助身体立直 。
2）呼气 ， 右膝缓慢下落 ， 不要用力向下按压 。 保持5次均匀呼吸 。
3）身体想前倾斜 ， 再保持5次均匀呼吸 ， 感受臀腿外侧伸展 。 换侧练习 。
动作五：直腿后坐式
做法：

1）跪立 ， 右腿向旁侧伸展 ， 脚掌回勾 ， 内侧边缘压向床垫 。 臀部尽可能抬高使右侧大腿垂直于床面 。
2）身体慢慢向前向下趴 ， 感受腿部大腿内侧和后侧有充分伸展 。 保持5次均匀呼吸 。

3）如果感受腰部压力大出现腰痛 ， 可将臀部向后坐在脚跟上 。 再保持5次均匀呼吸 。 换侧练习 。


推荐阅读


上一篇：霍建华|霍建华最新近况曝光！

下一篇：孙俪|孙俪为捧妹妹费尽心思！登上奢牌官网被骂苦瓜脸，其妹是小三所生