天热出汗多，要多吃这3种高钾食物出汗多吃什么 _小知识

流汗的时候吃什么(又热又出汗，应该吃这三种高钾食物)
仲夏的天气一天比一天热。如果你在外面呆几分钟，你会出汗的。人们常说:“春天嗜睡，夏天疲劳，秋天打盹，冬眠” 。夏天，大多数人都很累，昏昏沉沉，食欲不佳，这很可能是夏天温度高，出汗引起的。一般这种情况发生时，很多人只是通过喝水来缓解，但其实通过饮食来弥补【钾】才是症结所在。钾含量高的食物有哪些？让我们分享3种适合炎炎夏日的高钾食物。我也纠正了他们的做法，好吃又老少皆宜！

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第1种高钾食物：香蕉

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说到高钾食物，香蕉应该是很多人能想到的第一种高钾食物。香蕉的钾含量绝对不低，每100克香蕉含钾330毫克。香蕉又软又甜，吃起来很方便。它们深受大家的喜爱，老少皆宜。这里有一种吃香蕉的美味方法。不仅好吃，而且饱。很适合当早餐:【香蕉牛奶烤燕麦】。
[香蕉牛奶烤燕麦]
【天热出汗多，要多吃这3种高钾食物出汗多吃什么】

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配料:香蕉、燕麦、鸡蛋、牛奶、蓝莓。
具体做法:首先将香蕉切片，放入碗中。打入一个完整的鸡蛋，然后放入燕麦和牛奶。燕麦和牛奶的比例可以根据个人喜好调整。喜欢细嫩味道的人奶多燕麦少，喜欢重口味的人奶少燕麦多。搅拌均匀，撒上少许蓝莓，烤箱预热200度25分钟。
夏天的清晨，做一份【香蕉牛奶烤燕麦】让早餐不再单调营养，夏天多吃香蕉可以缓解疲劳和情绪。
第2种高钾食物：土豆

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土豆在生活中很常见，看起来不起眼，但却有“第二面包”的美誉。在夏天，作为土豆上市的季节，在炎热的夏天多吃土豆有助于改善你的能量状态，停止犯困。土豆的钾含量和香蕉一样，每100克土豆含钾502毫克。接下来，我们来分享一份土豆焖饭。用电饭煲做起来很容易，煮完也不用出汗。
[土豆焖饭]

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配料:大米、土豆、胡萝卜、香肠、洋葱、蒜末、小葱、郫县豆瓣酱。
做法:首先将土豆切成滚刀块，用小火炒至表面金黄，捞出备用。锅里留少许底油，放入蒜末和洋葱翻炒至香，再放入一勺郫县豆瓣酱，炒出红油，再放入一勺酱油和半勺酱油，翻炒，然后放入胡萝卜丁和香肠，翻炒几分钟，最后放入土豆块，翻炒均匀，然后关火备用。然后先把米饭铺在电饭煲里，再倒入炒好的食材，最后加水，这样米饭才能正常煮。煮好后，搅拌均匀，撒上小葱。
土豆尽量去皮，挖出有发芽眼的地方再吃。不要吃绿色和发芽的土豆，它们容易中毒。
第3种高钾食物：银耳

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平时有卫生习惯的人应该对银耳比较熟悉。说到银耳，它确实是一种非常适合日常营养的天然成分。不太为人所知的是，银耳的钾含量很高，每100克银耳含钾1588毫克，是香蕉的5倍。夏天喝银耳汤是个不错的选择。既能清热解暑、润肺化痰，又能促进肠道蠕动，有助于减肥。你知道怎么快速做银耳汤胶吗？下面就跟大家分享一下。
【银耳红枣汤】

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材料:银耳、红枣、枸杞、冰糖。
做法:银耳要提前用冷水浸泡2小时以上。泡好的银耳生根，撕成小花。将银耳放入冷水锅中，水量会比银耳少一点左右。开锅后，中低火煮10分钟，然后加入冰糖和洗净的红枣、枸杞，顺时针搅拌30秒。这一步是胶水生产的关键。然后煮40分钟左右，最后关火，盖上盖子，炖半个小时。