初产妇食谱 _哺乳期

刚刚生产完的产妇，身体是比较虚弱的，在此期间，女性一定要多吃一些比较适合自己的营养品，以使自己尽快恢复。当然了，对于需要母乳喂养的产妇而言，还要多吃一些可以下奶的食物，以保证宝宝们有充足的母乳食用。下面，就为大家推荐几种适合产妇的食物及具体做法！

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1、鲫鱼豆腐汤
原料：鲫鱼 1条（约250g），豆腐400g，黄酒5g，葱花、姜片各3g，精盐2g，味精1g，食油30g
做法：豆腐切5cm厚的薄片，用盐沸水烫5分钟后沥干待用。鲫鱼
去鳞、肠杂，抹上酒，盐渍10分钟。锅放炉火上，放入食油，烧至5分钟，爆香姜片，将鱼两面煎黄，加水适量，用小火煮沸30分钟，放入豆腐片，调味后勾薄芡，并撒上葱花。
2、黑芝麻粥
材料：黑芝麻25克、大米适量
做法：将黑芝麻
捻碎、大米洗净、加水适量煮成粥。每日2、3次，或经常佐餐食用。

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3、虾米粥
材料：虾米30克，粳米100克。
【初产妇食谱】
做法：粳米
如常法加水煮粥，粥煮至半熟时，加入洗净的虾米，米汤稠时即可食用。
功效：本粥营养丰富，含有蛋白质、脂肪、钙、磷、铁等多种营养素，中医认为，本粥补肾壮阳，益精通乳，产后乳母乳汁分泌不足者宜经常食用。
4、归芪鲫鱼
原料：鲫鱼1尾（半斤），当归10克，黄芪15克。
做法：将鲫鱼
洗净，去内脏和鱼鳞，与当归、黄芪同煮至熟即可。饮汤食鱼，每日服一剂。
功效：鲫鱼汤味美，营养丰富，可补阴血，通血脉，消积滞，通络下乳。加当归、黄芪益气养血，为民间常用的催乳方。