如何缓解“考试焦虑”？ 如何缓解考试压力
如何缓解考试压力(如何缓解“考试焦虑”？)
六月临近，大部分同学已经进入备考冲刺阶段 。有同学觉得自己的大脑空发白，注意力不集中，烦躁不安，甚至还伴有冷汗、双腿发颤、胃部麻木、失眠等身体症状，极大影响了复习效率 。
这可能是“考试焦虑”造成的 。考试焦虑是指考试压力过大而引起的身体或心理症状，是考试特殊情况下出现的特质焦虑，也是学习过程中最常见的负面情绪反应之一 。
“考试焦虑”从何而来？
1.生活的规律已经改变 。美国心理学家班杜拉提出了一个概念，叫做“自我效能感”，指的是对学习者能否运用自己的能力或技能完成学习任务的信心的评价 。有些学生为了在考试前抽出时间复习，不惜睡觉忘记吃饭 。其实就是对自己的学习能力不自信 。心理学研究表明，考试复习时熬夜越多，学业自我效能感越低，考试焦虑越严重 。
2.时间管理能力低 。华中师范大学心理学院兰发现，考试焦虑与时间管理能力呈显著负相关 。时间管理能力强的学生，在平时的学术生活中合理安排时间，可以最大限度地提高学习效率 。然而，时间管理能力低的学生很难充分利用他们的时间 。即使提前做好计划，也可能被其他事件占据，影响整个复习节奏，导致学习效率低，考试焦虑感强 。
3.检查的负面刺激 。一些学生过于关注与考试相关的负面刺激，忽视了学习能力 。他们可能会纠结于“成绩差是可耻的”、“考试是千军万马的独木桥”，心里总想着考试或者相关的成绩，但很难集中精力在线复习资源 。在这种焦虑中，学习状态差，学习效率低 。当我发现自己还有很多知识点没有复习时，我变得更加焦虑，形成恶性循环 。
4.家庭气氛紧张 。亲密度高的家庭对学生的心理健康有积极意义 。家庭成员相互信任、理解和支持的环境，会让孩子在资源网络中体验到更多积极的情绪，可以帮助他们更轻松地应对日常的不良情绪 。但在矛盾突出的家庭中，家庭成员之间经常公开表达对对方的愤怒和不满，使得家庭气氛长期处于紧张状态，不仅不利于学生处理不良情绪的能力，还放大了学生的考试焦虑 。
战胜考试资源网焦虑的三种方法 。
1.腹部呼吸放松训练 。训练腹式呼吸，吸气时腹部隆起，呼气时腹部回缩 。考试有焦虑的时候，可以把手放在腹部，感受呼吸时腹部的变化 。
2.好好睡一觉 。规律作息，避免熬夜，保证以饱满的精神投入第二天的学习 。
3.提高时间管理能力 。考试不是磨刀霍霍，而是水流缓慢 。所以平时要管理好时间，把考试的知识点平均分配到日常的学习计划中，“今天就是今天的结束” 。
【如何缓解“考试焦虑”？ 如何缓解考试压力】
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