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10个动作全面瘦腰 什么运动可以瘦腰

什么运动可以瘦腰(10个动作全面瘦腰)？
夏天到了，很多嘎人反映腰腹的肉越来越藏了！

今天给大家分享10个动作，分为4个小节，全面瘦身，无论是两侧腰肥，小肚子还是上腹部，都有助于你瘦身 。让我们来看看 。

动作1-2:特别缩小肚子 。
行动1:

仰卧，呼气，收紧核心 。
双腿并拢向上抬起约30度 。
再次呼气，双腿并拢，在两侧转圈 。
然后圈下来还原 。
重复练习8-12次 。
行动2:

仰卧，呼气，收回你的核心 。
把你的腿抬起90度 。
再次呼气，右腿向下靠近地面 。
小心不要掉到垫子上 。
吸气，恢复，换到另一边 。
重复8-12组 。
动作3-5:缩小上腹部 。
行动3:

仰卧，吸气，双手水平抬起，掌心相对 。
呼气，收紧核心，弯曲膝盖 。
双脚靠近臀部，再次呼气 。
双腿尽可能靠近胸部，吸气并恢复 。
不要落地，重复练习8-12次 。
行动4:

双腿并拢仰卧 。
呼气，收紧核心，双腿向上抬起30度 。
再次呼气，弯曲膝盖，用腿抬高臀部 。
离开臀部，吸气，恢复 。
重复练习8-12次 。
行动5:

仰卧，双腿向上抬起90度 。
吸气，水平举起双手 。
呼气，抬起头，尽量放松颈部 。
用手触摸脚趾，吸气，恢复 。
重复练习8-12次 。
动作6-7:同时缩小上腹部和下腹部 。
行动6:

仰卧，双腿向上伸直约30度 。
从资源网吸气，抬起头，直到达到肩胛骨位置 。
双手放在身体两侧，掌心向上 。
呼气，收紧核心，双腿再次抬起 。
吸气，恢复，重复练习8-12次 。
行动7:

在行动6的基础上 。
呼气，依次交叉双腿 。
吸气，还原，重复资源网络练习8-12次 。
动作8-10:减少两侧腰部脂肪 。
行动8:

仰卧，微微屈膝，双手放在脑后 。
呼气，收紧核心 。
随着控制资源网络的抬起头，胸椎向右扭曲 。
用左肘碰右膝，吸气，恢复 。
另一边，重复练习8-12组 。
行动9:

手肘支撑，双腿并拢 。
呼气，左右扭动臀部 。
左右交替一次，重复8-12次 。
行动10:

从平板进入，用左手抓住地面 。
向左侧卧，右手叉腰 。
呼气，收紧核心，臀部下沉 。
吸气，恢复
重复8-12次后，换到右侧 。
【10个动作全面瘦腰 什么运动可以瘦腰】


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