宝贝|为什么40多岁减肥更难？更年期容易胖？卓越

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更年期，是女人从性成熟期逐渐‘更换’到老年期的一个生理发展的必然过渡阶段，其表明女人卵巢功能将会慢慢地衰退甚至会完全消失。
一般在45岁~55岁之间，包括绝经和绝经前后的一段时间。在此期间妇女发生一些生理变化，它们既不是器质性疾病，也不是不可克服的或一旦出现就永久存在的病理状态。更年期是一个内分泌改变的转折期，不同的人对此自然有不同的反应。
很多女性普遍觉得这个时期很难减肥。

为什么更年期更容易发胖？1、雌激素减少

在更年期，雄激素与雌激素的?例会发?变化。卵巢雌激素停?产? ， ?肾上腺雄激素继续产?；导致荷尔蒙水平失衡，身体调节功能下降。女性荷尔蒙之一的雌激素参与脂质代谢，但当荷尔蒙分泌量减少时，脂质代谢就不会像之前那样高效运作。所以，身体更容易出现脂肪堆积的情况。
2、因为能量摄入和消耗失衡
雌激素的减少影响荷尔蒙瘦素，从而抑制食欲。如果发出“我吃饱了”命令的瘦素减少，食欲就会比以前更强烈，让人无法停止吃零食。在你不知不觉中，你可能会产生暴饮暴食的倾向，失去能量消耗和能量摄入之间的平衡，从而难以减肥。
3、运动量减少
在生活中活动身体的机会减少，就会导致热量消耗和肌肉量减少。在追求便利的现代社会，身体不运动很容易增加脂肪，肌肉不使用逐渐萎缩（disuse atrophy）。此外，肌肉量减少会导致基础代谢下降，更容易长胖。
更年期减肥中，需要注意！
?质流失是其减肥过程中的?个重要问题，该?群有患?质疏松症的?险。体重减轻可能与?矿物质密度降低或?转换增加有关。可考虑在减肥计划期间定期评估?密度。
40、50岁女性不长胖，做到以下三点对于40-50 多岁的女性来说，了解更年期期间发生的身体变化并设计出抑制体重增加的方法非常重要。
主要有以下三点：

通过增加运动/活动量（主要是有氧运动）来增加热量消耗
增加肌肉量，增加基础代谢（主要是肌肉训练）
分析进餐的量和内容，避免暴饮暴食

为了改善随年龄增长变瘦的难度，最好将慢跑、步行等有氧运动与肌肉训练等增加肌肉量的运动相结合。除了积极锻炼外，还要控制进餐的量和内容，以减少暴饮暴食的倾向。

毫不犹豫没有任何理由地锻炼，一定相信自己“能做到！”

慢跑和步行等有氧运动的目的是增加燃烧的卡路里数量。

刚开始时间短没关系，开始做一些适合自己体能水平的运动。如果你没有时间到户外散步，你可以通过在家看电视的同时，在室内溜达散步来燃烧更多的卡路里（当然是不打扰到楼下邻居）。
尽可能降低锻炼障碍，减少不锻炼的借口，继续坚持。即使身体累了，休息一下，第二天也可以恢复，所以不用担心。

为了增加肌肉量，对肌肉施加负荷的运动=“肌肉训练”比慢跑或步行更有效。

持续的重量训练会逐渐增加肌肉量，这也会导致基础代谢率的增加。如果您以前没有进行过肌肉训练，请尝试使用您自己的体重作为负荷进行自重训练。
深蹲，被称为“运动之王” ，可以刺激臀部和大腿的大块肌肉，因此被推荐为您最想积极锻炼的运动之一。

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