女人这样睡会越来越苗条 _芝加哥大学

导读：美国芝加哥大学做过一个有趣的实验，其中一组人每天睡五个半小时，另一组人每天睡八个半小时，记录两组人的食量。

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减肥取决于方方面面，睡眠是其中之一。睡眠好也是获得苗条健康身材的重要因素。不要忽视它。
1.为什么睡眠不足会变胖？
睡觉和体型的真正联系是什么？芝加哥大学的睡眠研究专家艾维说。货车。Koot说，它会影响女性体内的激素平衡，增加食物摄入量，增加脂肪储存，然后变胖。"
2、睡眠不足，你会吃得更多。
你可能没有注意到，当你感到累的时候，你会吃得更多。芝加哥大学做过一个有趣的实验，其中一组人每天睡五个半小时，另一组人每天睡八个半小时，记录两组人的食量。结果，睡眠时间少的那组人平均每天多摄入221卡路里。这是什么概念？两周后，这些热量会转化为1公斤左右的脂肪。专家表示，当女性睡眠不足时，体内一种名为生长素的生长激素会激增，这会大大增加她的食欲。同时体内的瘦素水平会下降。这种瘦素负责向人们发出“饱腹感”信号。它的减少意味着你对自己是否吃饱的感知会减少，容易暴饮暴食。另外，睡眠不足时，不仅想吃东西，还想少吃健康食品。不要渴望简单的碳水化合物食物，如巧克力、意大利面和糖果，因为它们可以更快地转化为能量。
3、睡眠不足，你的脂肪储存会增加。
你以为你整个下午都不能不喝咖啡吗？如果你真的是一个顽固的咖啡爱好者，“晚上230后不喝咖啡”的原则似乎很残酷。但是请相信专家的建议3354咖啡因确实会以微妙的方式影响你的睡眠。如果你一开始坚持努力，试着一步一步来，比如先把你的咖啡消耗量减半。另外，睡前3小时内绝对避免饮酒。酒精一开始可能会让你昏昏欲睡，但会影响你的深度睡眠。酒精的催眠作用一旦充分发挥，你甚至可能半夜惊醒，严重阻碍身体休息。
导读：美国芝加哥大学做过一个有趣的实验，其中一组人每天睡五个半小时，另一组人每天睡八个半小时，记录两组人的食量。

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4、睡眠不足，你的体能会降低。
睡眠不足会导致你精力不足，更不愿意动。
5.每天保证7.5小时的充足睡眠。
【女人这样睡会越来越苗条】你以为你整个下午都不能不喝咖啡吗？如果你真的是一个顽固的咖啡爱好者，“晚上230后不喝咖啡”的原则似乎很残酷。但是请相信专家的建议3354咖啡因确实会以微妙的方式影响你的睡眠。如果你一开始坚持努力，试着一步一步来，比如先把你的咖啡消耗量减半。另外，睡前3小时内绝对避免饮酒。酒精一开始可能会让你昏昏欲睡，但会影响你的深度睡眠。酒精的催眠作用一旦充分发挥，你甚至可能半夜惊醒，严重阻碍身体休息。
6.营造良好的睡眠环境。
建立一套睡前活动，可以是拥抱、阅读、洗个热水澡、10分钟瑜伽等等。睡前活动可以在睡前45分钟到1小时开始。一段时间后，你的身体会对这些特殊活动产生反应，逐渐放松，进入睡眠状态。最后，睡觉前关掉电视、电脑和手机。因为如果有灯光闪烁，你的大脑会对唤醒产生反应，降低褪黑激素的水平，影响深度睡眠的质量。
导读：美国芝加哥大学做过一个有趣的实验，其中一组人每天睡五个半小时，另一组人每天睡八个半小时，记录两组人的食量。
7.调整喝咖啡和酒的习惯。
你以为你整个下午都不能不喝咖啡吗？如果你真的是一个顽固的咖啡爱好者，“晚上230后不喝咖啡”的原则似乎很残酷。但是请相信专家的建议3354咖啡因确实会以微妙的方式影响你的睡眠。如果你一开始坚持努力，试着一步一步来，比如先把你的咖啡消耗量减半。另外，睡前3小时内绝对避免饮酒。酒精一开始可能会让你昏昏欲睡，但会影响你的深度睡眠。酒精的催眠作用一旦充分发挥，你甚至可能半夜惊醒，严重阻碍身体休息。