晚上吃的13种最佳食物晚上吃什么好 _小知识

晚上吃什么(13种晚上最好吃的食物)
我们都渴望深夜。当你躺在床上，心却在冰箱上。你试着反抗，但你发现你做不到。食物-你想要的食物-咀嚼，饮用和吞咽。通常是这样的:犹豫了很久之后，你会从床上起来，走到厨房，在那里你会站几秒钟甚至几分钟思考很多事情。
你听过——也读过——那句著名的“深夜吃饭对你不好” 。你很清楚深夜吃饭会给你带来压力，增加体重。但是你只是想吃-你必须吃。
但是你必须吃什么？你最好最健康的选择是什么？这是晚上最好吃的13种食物。
火鸡

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如果你不是素食者，那么你可能喜欢火鸡。它不仅美味，而且营养丰富。土耳其含有大量蛋白质。低至28克的火鸡已经含有8克蛋白质。
它还含有一定量的维生素和一种叫做硒的营养化合物。硒是一种强有力的抗氧化剂，在保证甲状腺功能正常方面发挥着重要作用。
火鸡被认为是晚上最好的食物之一，因为它含有大量蛋白质中的色氨酸，这被认为会促进疲劳并导致困倦。
2.鱼
对于非素食者来说，另一个不错的选择是鱼，尤其是像鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼这样的高脂肪鱼。这些被认为是健康的选择，因为它们含有大量的维生素D，维生素D有助于你的身体调节钙水平，对你的肾脏、甲状旁腺、皮肤等都有好处。
脂肪鱼也含有欧米伽-3脂肪酸。Omega-3脂肪酸是一组健康的脂肪酸，可用作消炎药，对大脑有益。欧米伽-3脂肪酸被证明可以增加神经系统产生的血清素的量，从而使睡眠感觉更好。这意味着鱼不会让你保持清醒！吃完后，你不必为了入睡而翻来覆去。
鱼还含有对身体和皮肤有益的营养油。
3.白米资源网大米
白米只是没有麸皮胚芽的大米——也就是说，麸皮和胚芽必须通过糙米加工去除才能制成白米。与糙米相比，这种资源网去除麸皮和胚芽的过程会导致白米中纤维、营养物质和抗氧化剂的含量较低。但是白米还是含有大量的营养物质，比如硫胺素、叶酸、锰等，非常适合夜宵食用。
白米的糖指数很高。食物的血糖生成指数只是衡量食物增加人体糖水平的速度。吃有GI指数的食物，比如米饭，可以提高一个人的睡眠质量。睡前一小时吃这些食物就行了。如果你计划晚上7点前睡觉，那么下午6点前吃白米是个好主意。
4.香蕉
最后，素食。一个水果！香蕉不仅味道好，而且富含钾和色氨酸化合物，是晚上最好的食物之一。
如前所述，色氨酸是一种必需的蛋白质，在放松中起作用。饭前吃一些香蕉可以提高睡眠质量。此外，它们还含有维生素和丰富的抗氧化剂。它们还含有使排便更容易的化合物。
5.奶酪和饼干
【晚上吃的13种最佳食物晚上吃什么好】奶酪和饼干，饼干是碳水化合物的来源，而奶酪是色氨酸的来源，可以帮助平衡身体的糖分水平。当你把奶酪和饼干放在一起时，你的大脑会得到更多的色氨酸。奶酪中的糖滋养你的大脑，色氨酸有助于产生褪黑激素。
这意味着当你同时吃奶酪和饼干时，你的神经系统会产生更多的血清素和褪黑激素。血清素可以改善一个人的睡眠质量。
6.温暖的谷物
谷物是纤维的重要来源。像燕麦这样的食物也含有大量褪黑激素，可以改善睡眠。
睡觉前，一碗热麦片甚至全麦都是不错的选择。它们不含大量热量，可能不会让你保持清醒。
7.酸奶
酸奶味道不错。大人小孩都喜欢。它们也是钙的丰富来源。钙是人体必需的矿物质。它是骨骼和牙齿生长所必需的，骨骼肌、平滑肌和心肌都需要它来进行肌肉收缩。
你的身体也需要钙来从色氨酸中产生褪黑激素。如果钙水平低，褪黑素的产生率就会降低，从而导致睡眠质量差。酸奶也含有酪蛋白。酪蛋白被认为可以减少早晨的饥饿感。
无糖酸奶是一种很好的零食，也是晚上最好的食物之一。
8.蛋
鸡蛋是蛋白质的重要来源，不含很多热量。鸡蛋作为夜宵，是不错的选择。它们很容易烹饪，可以搭配许多不同种类的小吃。
鸡蛋中还含有色氨酸，可以提高睡眠质量，这一点你现在肯定知道了。
9.蛋白菠萝冰沙