对眼睛特别有益的食物对眼睛好的食物 _小知识

对眼睛有益的食物(尤其是对眼睛有益的食物)
眼睛是可以感知光线的视觉器官，是人类心灵的窗户。看书、看电视、玩手机时间过长，容易导致眼睛疲劳、干涩、眼睛疼痛，甚至视力下降、视网膜脱离等问题。如何保护眼睛免受伤害，除了眼睛卫生、不过度用眼、注意休息和睡眠充足之外，在日常均衡饮食的基础上，吃以下对保护眼睛特别有益的食物也是非常重要的。

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1.富含玉米黄质和叶黄素的食物
玉米黄质和叶黄素具有很强的抗氧化作用，能够将有害光线吸收到眼球内，防止视力下降，保护视网膜黄斑，对老年性黄斑变性引起的视力下降、失明、白内障等眼病有一定的防治作用。
常见的年龄相关性黄斑变性通常出现在50岁以后，年龄越大，资源网络越高。这种疾病的症状始于视力下降，恶化后会导致失明。大量研究证实，食用富含玉米黄质和叶黄素的食物或补充剂后，它们的血液浓度会增加，在视网膜黄斑上的浓度也会增加，年龄相关性黄斑变性的症状也可以得到改善。它的食物来源是蛋黄、菠菜、黄玉米、卷心菜、莴苣、洋葱、南瓜和豌豆。
2.富含花青素的食物
花青素是近年来流行的抗氧化剂，能够促进视网膜细胞中视紫红质的再生，预防高度近视和视网膜脱离，改善视力。花青素还能增强血管壁的弹性，改善循环系统的功能，增强皮肤的光滑度，抑制炎症和过敏，提高关节的灵活性。其丰富的食物包括紫甘蓝、紫薯、蓝莓、黑樱桃、紫色资源网葡萄等。
3.富含维生素a的食物。
维生素A参与视网膜视紫红质的合成，可以预防眼睛干涩、视力下降和夜盲症，被称为“护眼剂”的名称。另一种成分叫做-胡萝卜素，在体内代谢后可以转化为维生素A 。富含维生素A和-胡萝卜素的食物有动物肝脏、蛋黄、胡萝卜、菠菜、荠菜、西红柿、紫菜、红薯、橘子等。

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4.富含维生素b的食物。
b族维生素是视神经的营养来源之一，是体内多种酶的成分，广泛参与物质代谢。维生素B1不足，眼睛容易疲劳；维生素B2缺乏很容易引起角膜炎。其含量主要是葵花籽仁、花生仁、小米、大豆、扁豆、瘦肉、动物肝脏等食物。
5.富含维生素c的食物。
维生素C具有抗氧化和清除自由基的作用，防止视网膜被紫外线损伤，防止晶状体老化，保护眼睛。富含维生素C的食物有很多，比如鲜枣、猕猴桃、红辣椒、青椒、花菜、苦瓜、白菜、白菜、豆类、山楂、草莓和橘子等。
6.富含维生素e的食物。
维生素E是一种强抗氧化剂，能清除体内自由基，保护视网膜健康。主要存在于植物油、大豆、松子、花生仁、绿豆、小米等食物中。

虽然眼球在身体中所占的比例很小，但它功能强大，发挥着重要的作用。眼睛是人类观察世界的重要器官，每个人都需要用眼睛去享受这个多彩的世界。眼疾会带来烦恼、痛苦和视力障碍。瞎了眼睛，光明的世界会变得黑暗。保护眼睛健康在任何时候都不应该被忽视。药补不如食补。最好的医生是自己，最好的药房是厨房。希望这篇文章对大家都有好处。
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