早上起床空腹运动好还是晚上运动好,早晨起床可以空腹跑步吗- _生活百科

大家好，我是卡路里老师，健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！
近些年一直比较流行这个说法，就是晨起空腹运动，会有利于减肥。当然也有抨击此类说法的，甚至说自己以身试法出现各种不适。那么这个说法到底科学不科学？可行与否？以及是否适合自己呢？

结论先行吧：
第一：空腹运动从科学上证实，促进脂肪燃烧毋庸置疑。
第二：并不是所有人都适合，被明确诊断有糖尿病和心脏病的朋友不可以进行空腹的运动。
第三：控制运动强度。

空腹运动都有哪些好处呢？
1- 经科学数据研究表明，晨起空腹的有氧运动，脂肪的利用效率提升近30%，毕竟我们在运动中减重的时候更多的希望是减去脂肪！

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2- 帮助亚健康的人群预防糖尿病和心血管疾病
想获得以上好处，着手空腹运动的同学要注意哪些问题？
1- 如果已被诊断出糖尿病，说明身体的血糖调控机制出现问题，如果强行空腹运动，会出现低血糖的危险。同时低血糖的症状还可能会诱发心脏突发问题。所以确保自己的身体状况是否可以进行空腹有氧运动。
2- 刚开始，身体不适应的情况下，也容易出现低血糖的状况，主要表现为心慌，手脚发抖，出虚汗，这种情况建议随身备一些糖块巧克力，出现状况立即补充。

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3- 跑前15-30分钟喝50ml左右的水，小半杯的样子，之后每5-10分钟补充三四口水的样子，少量多次补充，避免身体脱水。如果运动超过半小时，还应补充一些运动电解质，建议是不含糖或少糖的含有盐分及电解质的运动饮品。可以参考一些运动饮料的DIY ,海盐+电解质泡腾片就是很好的选择。之所以少糖或无糖，是为了能让脂肪更多燃烧的角度考虑的，所以不是很建议市面上销售的运动饮料。
4- 运动前读方面注意两个：初始强度和整体强度。
初始强度一定要控制好，热身要缓释进行，让心率逐步上升。最好是在开始的时候做一些动态神啦，再开始慢速有氧，如果用跑步举例，就可以从慢走到快走再到慢跑，最后再慢慢上升到日常的配速。
整体强度-建议自我感知控制在极限强度的60%-70% 。
5- 空腹运动需要适应，并且需要规律化。建议每周3-4次，40-60分钟。也是依据个人运动能力以及循序渐进的原则。
6- 运动后的补充，一般都是指早餐。建议一定是及时补充！最好在运动以后的30分钟之内。建议液态类的，比如汤粥，或者运动营养补济的冲剂。切记不能因为“怕胖”而不吃，因为运动以后的一段时间里，如果不补充，血糖还会持续下降，这将对脏器造成损伤。而补充的食物主要用于血糖和肌肉的补给，正确的食物选择（高蛋白，清淡的蔬菜水果）是不会增长脂肪的！

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7- 切记，第二天晨起空腹运动的前提是前一晚有良好的营养补充，就是一定要吃晚饭。一般来说都是在晚间7点左右进餐。6-7分饱即可。
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据调查，目前，大多数人晨练都处于空腹状态。有专家认为，早上运动可以空腹，只要前一天晚上正常进食，其能量在肌体中的储备，足能供应运动的需要。空腹运动燃烧脂肪，对需要减肥的人来说，能起到明显效果。也有的专家认为，早上运动，可以促进人体新陈代谢，还能降低无糖含量，使碳水化合物不易转化为脂肪，有利于减肥，但空腹运动是不可取的。经临床证实，空腹运动会使血糖降低，而引起头痛，四肢无力，甚至出现昏厥现象。
比较一致的观点是，如果真要空腹运动，前提是运动前要喝适量的白开水，前一天晚上进食正常，身体没有心血管，高血压，糖尿病等疾病。一般选择非对抗性的有氧运动，如快，慢跑，骑车，游泳，广场舞，太极拳等，运动量不宜过大。患有心血管，高血压，糖尿病的人，尤其是中老年人，早上运动时，要选择轻盈，缓和，便于自我控制的运动项目，还要加强自我医务监督，并进行阶段性体检。
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