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跑步后多久可以减肥？

健康知识有氧运动效果氧气

【跑步后多久可以减肥？】很多人想通过跑步等方式减肥 。但减肥对许多人来说是非常困难的，需要一定的毅力和耐力等 。跑步减肥需要一定的量，那么我们要跑多久才能减肥呢？让边肖为你回答这个问题 。如果真的想通过跑步减肥，那就要坚持锻炼 。
跑步是一种很好的有氧运动，但是要有减肥效果，需要注意三个关键：
1.锻炼时间：每次锻炼至少40分钟，一般50分钟，每周至少3次 。
2.运动强度：符合强度要求的运动可以消耗脂肪 。运动强度通常由运动心率来控制 。运动心率要保持在115-130，最好在115以下 。如果氧气摄入不足，燃脂效果不好 。如果高于130，就容易觉得累，难以坚持 。
3.强调连续节奏，跑停效果不好 。
跑一个小时 。过几天就见效了 。饮食是一方面，建议吃六七成饱的饭菜，然后运动 。下去的肉不喜欢反弹！谈谈有氧运动的作用 。有氧运动对减肥有什么好处？运动时，身体各部位的肌肉需要更多的氧气，体内血液循环加剧，呼吸也随之加剧 。如果长时间运动，肌肉会不断收缩，肌肉中的废物会被供给的氧气运走 。此外，有氧运动时，体内堆积的糖分会被氧气氧化，即能被有效消耗 。同时体内的脂肪会燃烧的更快，对心肺功能也有促进作用 。有氧运动还可以放松心情，是健身的主要运动方式，也是最好的健康减肥方式 。常见的有氧运动有散步、疾走、慢跑、游泳、有氧、骑自行车、滑冰、跳绳、篮球、足球等 。选择自己喜欢的坚持下去 。
看了上面几个关于跑步后多久能瘦下来的问题，是不是学到了很多？大家在生活中要好好锻炼，坚持锻炼，对身体有好处 。只有运动量达到一定量，减肥才会有一定效果 。当你运动减肥时，你不仅要多做运动，还要注意健康饮食 。


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