江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

如何锻炼背部肌肉？

肌肉健康知识方式背部

身材好的话，全身各部位的肌肉都不能松 。如果你身体某个部位的肌肉不够，那将是损害身体的“罪魁祸首” 。背部肌肉是比较难锻炼的部位 。如果不掌握相应的方法和技巧，恐怕很难练到这里的肌肉 。如何锻炼背部肌肉？我们想说的是，耐心和技巧是打造好身材的关键！
练背部肌肉的方法有很多 。您可以参考以下内容：
1.单臂哑铃划船：这是背部肌肉训练中必要的基本练习 。可以隔离锻炼背部两侧肌肉，尤其是上背部肌肉，使背部厚实，线条清晰 。
二、单臂划水器划水：可以教会你充分收缩和拉伸背阔肌，你会强烈感受到背阔肌的发力，同时可以提高神经系统控制背阔肌的功效 。准备姿势：使用高滑轮拉力器，右手掌向内握紧手柄，右膝跪地，左腿弯曲支撑 。运动：把手拉下胸部，手肘远离身体 。向下拉时，右手向身体方向旋转 。利用背阔肌的张力在完全收缩的位置控制手柄2秒，然后慢慢恢复手柄 。组数：左臂和右臂各3组，10 ~ 12次/组 。左手一拉，左膝落地 。技巧：单臂划水时，将头转向对侧肩膀为佳 。
【如何锻炼背部肌肉？】背部肌肉的训练需要掌握方法和技巧 。没有科学有效的方法和技巧，不仅难以练出肌肉，而且对身体有害 。肌肉是需要的，但健康更重要 。所以，想要练出漂亮的肌肉，一定要学会掌握科学有效的方法，坚持锻炼！


    推荐阅读


    上一篇：经常咳嗽怎么缓解？ 长期咳嗽怎么办

    下一篇：大腿后侧肌群的锻炼有哪些？