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篮球的基本力量训练有哪些？

健康知识力量练习耐力

打篮球一直是年轻人喜欢的运动 。他们通常三五成群 。有人常说，“没有兄弟，就没有篮球” 。只有团结起来，才能打好 。篮球对我们的身心健康有着重要的影响，但是篮球训练需要耐心 。如果你连这个都做不到，那你只能算是个菜鸟 。那么篮球的基础力量训练有哪些呢？
方法/步骤
耐力训练
我们可以把耐力分为三类：心肺功能、肌肉耐力和毅力 。所有的有氧运动都可以训练心肺功能和肌肉耐力，而跑步对于普通人群来说是最简单、最容易操作、更好的耐力训练 。值得一提的是，动感单车是一项集耐力和爆发力于一体的综合性全身运动，如站立攀爬、突然加大单车阻力、弯腰快速骑行等 。做力量练习时，可以用较低的重量和较高的次数来训练肌肉耐力 。其实耐力是对你耐力最长时间的考验，看你能不能坚持到最后，所以它其实是一个很宽泛的概念，也和毅力有关 。有时候精神上的东西往往是最重要的 。
速度训练
想练更多的速度，必须在耐力训练的基础上加强，同时与力量、爆发力的练习紧密结合 。腿要有力量，才有爆发力和速度 。所以练速度，首先要练力量和耐力，练局部力量，这个会在“力量训练”中介绍 。速度训练一般是用跑步机来调节速度，外面还有短跑 。另外，专门针对爆发力的练习，可以通过改变动感单车的速度、弯腰快速骑行、改变跑步机的速度来完成 。室外折返跑和变速跑也是很好的爆发力训练方法 。
力量训练
前面说过，力量和耐力是其他素质的基础，所以力量训练尤为重要 。力量训练是一项综合全面的运动 。就篮球而言，练好以下部位比较重要：肩、臂、背、胸、腿 。局部力量训练要集中在这几点上 。如果我们做好这些力量训练，在篮球场上就很容易脱颖而出 。
体育课
以前没有健身房，体能训练只能利用室外场地，比如利用看台的台阶练习蛙泳加强腿部力量，或者绕操场跑一万米练习耐力，短跑，折返跑，变速跑练习速度和爆发力，仰卧起坐练习核心部位，也能达到一定的体能训练效果 。但是力量训练往往被忽视，这是致命的，因为肌肉力量是基础 。如果没有好的实力，其他素质都会受到影响 。如果想进一步提高身体素质，为高超的篮球技术打下坚实的基础，健身房的体能训练是最好的选择，好的硬件设施自然事半功倍 。
腰腹训练
训练是腰腹，力量分为上腹部、下腹部、侧腹部和腰背部练习 。腰腹训练不需要用太多的重量 。一般可以徒手练习，但是要多重复几次 。另外，普拉提是加强腰腹力量的最佳训练课程之一 。有条件的话可以加到你的训练计划里 。
【篮球的基本力量训练有哪些？】看了以上关于篮球基础力量训练的介绍，我想大家应该都有所了解了 。篮球运动中有五种基本力量训练 。我们可以根据它给自己制定一个训练计划，长期坚持训练，身体会变得非常健康 。但同时也要控制好运动时间，不要太长 。


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