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每天热量计算公式 热量计算公式


每天热量计算公式 热量计算公式

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热量计算公式(每日热量计算公式)
维持生命需要消耗热能，那么我们每个人每天需要多少能量来维持生命活动呢？
首先你要知道什么是基础代谢！
基础代谢(BMR):指满足一个人最低限度生命活动所需的热能 。包括心跳、呼吸、神经紧张、肌肉紧张、肠道紧张、泌尿系统排泄的肌肉紧张等 。
每日所需的基本热量平衡公式:
男性基础代谢
1倍体重(公斤)+6.25倍身高(厘米)-5倍年龄+5
女性基础代谢
10 x体重(公斤)+6.25 x身高(厘米)-5 x年龄-161
举个例子:如果你是女性，体重50公斤，身高160，年龄26，那么你的热量平衡是
0 x 50+6.25 x 160–5 x 26–16信息资源网络1 = 1209卡
一般运动只占每天能量消耗的15%到30%，而基础代谢的能量占60%到70% 。所以，提高基础代谢率对于减肥来说，甚至比运动更重要 。
不同人群每天摄入的总热量不同:
1.普通劳动人民=信息资源网络基础代谢*1.3
2.一般健身人群=基础代谢*1.55
【每天热量计算公式 热量计算公式】3.特殊运动员=基础代谢*1.8
1.日需热量计算公式:
基础代谢率x工作生活类型值=每日热量需求 。
比如我100KG，基础代谢2280*1.8=4104 。这个数值就是我每天的热量需求 。
如果你的目标是减肥减脂，你需要制造一个热量赤字，消耗的热量和摄入的热量 。
如果只是想维持现状，达到塑形的目的(保持体重不变，改变肌肉形状)，就需要保持摄入和消耗热量的平衡 。建议一般赤字降到总热量的10-20%！
有人会想，我少吃点不是减肥更快吗？
如果你一天只吃不到1000卡路里的食物，你会在短时间内产生大量的卡路里赤字，你很快就会看到对你体重的影响 。
但是人体很复杂 。如果一直吃这么少，热量摄入达不到基础代谢率，就会觉得特别饿，食欲难以控制，容易暴饮暴食；而且身体的肌肉也会流失，新陈代谢降低，很快就会遇到减肥的瓶颈 。一旦正常饮食，很快就会长回来，得不偿失 。
运动会加快你身体的新陈代谢，燃烧脂肪！
如果你想减肥，就不要偷懒 。单纯的节食会让你的身材变丑，变畸形，变得不健康 。只有运动才能让你拥有凹凸有致的身材！
最近，美国一本杂志列出了一份运动热量消耗清单 。以一个体重70公斤的人为例，计算了参加各种运动消耗的热量，供大家参考 。
1.快速攀爬和行走:一小时650卡路里 。
2.慢跑:一小时消耗的热量达到590卡 。
3.游泳:以自由泳为例 。一小时是510卡路里 。
4.打篮球:一小时可以消耗440卡路里 。
5.举重:一小时消耗440卡路里 。
6.徒步旅行:1小时是370卡路里 。
7.跳舞:每小时330卡路里 。
8.家务:1小时是330卡路里 。
9.骑行:速度小于16km/h，每小时290卡路里 。


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