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肌肉需要日常锻炼吗？

健康知识肌肉身体误区

很多人为了保持身材 ， 每天都会集中精力增加运动量 ， 这样不好 。有些人会在周末集中精力做大量的运动 ， 这样也不好 ， 是一种运动误区 。还有的会一边节食一边运动 ， 这是不可以的 。还有的人为了锻炼肌肉 ， 只会做器械运动 ， 这是不行的 。建议你关注一下 。下面简单介绍一下 。
误区一：运动集中在周末 。
就像人吃饭的时候吃不饱一样 ， 运动也是一样 。有些人喜欢在周末集中精力健身 ， 以弥补经常锻炼的不足 。健身专家指出 ， 懒得运动会伤身体 ， 而集中运动也会伤身体 ， 无异于暴饮暴食 。
以上班族为例 。一周前在办公室坐了五天 ， 基本没有什么运动 ， 身体其实已经适应了这种状态 。周末突然抽出大量时间进行集中锻炼 ， 会打乱已经形成的生理和机体平衡 ， 后果比不锻炼更糟糕 。所以 ， 科学有效的方法是每周锻炼3~5次 。工作忙的时候 ， 没时间运动 。至少 ， 你应该在饭后做一些运动 。运动还是讲究水流稳 。
误区二：运动饮食=好身材
很多人已经开始意识到应该采用科学健康的方法来控制体重 ， 但是有些人对减肥还是有一些误解 。比如 ， 在运动的同时 ， 我们忽略了营养补充 ， 只是一味的控制饮食 。
控制饮食是必要的 ， 但如果只注重锻炼 ， 不注重营养 ， 对身体是有危害的 。人体每天都需要一定的热量和营养来维持运转 ， 尤其是女性 ， 有补偿月经流失的需要 ， 所以必须保证最低的热量和营养 。否则人体在长期缺乏补充状态下的高强度运动 ， 会导致免疫力下降 ， 疾病乘虚而入 。
误解3:跳舞是女人的事 ， 不是男人的事 。
健身房里通常有两个“井水不犯河水”的区域：器械训练区全是男性 ， 而健美操是留给女性的 。很多男人总觉得 ， “健美操是女人的事 ， 有点娘娘腔 ， 练器械是男人的事 。”
其实不是 ， 健身教练指出 ， 男性更喜欢器械训练 ， 主要是因为他们认为这可以增加力量 ， 改善体型 。但器械训练并不能改善他们的心肺功能 ， 增强他们的柔韧性和协调性 。因此 ， 建议男性将器械训练与健美操结合起来 ， 起到互补的作用 。
误区四：肌肉要天天练 。
现在 ， 一些年轻人热衷于健身 。为了练出漂亮的肌肉 ， 他们整天在健身房练习 。其实长肌肉的关键应该是“放松” 。
【肌肉需要日常锻炼吗？】肌肉运动会消耗大量的营养 。运动后 ， 经过适当的休息 ， 肌肉中的营养物质会得到补充 ， 补充的量会比消耗的多 。这种现象在生理学上被称为“过度恢复” 。“过度恢复”让肌肉得到更多的营养 ， 越练越发达 。有研究认为 ， 休息时间应以肌肉再次具备最后一次运动能力为基础计算 ， 一般需要2~3天 。
误区5:更多的锻炼更有效 。
适当的运动和健身训练有助于增强身体的免疫力 ， 但过度的运动则会适得其反 。
低强度、间歇性的运动 ， 对健康会有很好的作用 。因此 ， 每天进行低强度运动不仅有益健康 ， 还能降低心脏病发作的风险 。过度运动只会对身体造成不良影响 ， 如肌肉痉挛、僵硬、劳损等 。严重的还可能引起骨折、运动性贫血 ， 甚至导致猝死 。所以锻炼者可以咨询健身教练 ， 选择适合自己的运动量 。
以上内容介绍了一些运动误区 ， 提醒大家注意 。如果出现这些情况 ， 必须立即调整 。本来健身是为了强身健体 ， 但是如果效果不好 ， 或者适得其反 ， 那就更没有意义了 。建议你选择合适的运动方式 ， 适量的运动量 ， 规划好自己的运动时间等 。从而达到良好的效果 。


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