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俯卧撑能锻炼胸部吗 需要注意什么？

俯卧撑健康知识胸部杠杆

相信大家对俯卧撑能否锻炼胸部以及注意事项都不是很了解，但这些内容应该引起我们的高度重视，以免给身体带来不必要的威胁 。很多女性朋友因为胸太小，也在寻求各种有效的方法来解决 。俯卧撑是个好方法 。下面我们来了解一下俯卧撑是否能锻炼胸部以及注意事项 。
俯卧撑不能说是锻炼胸肌的最好方法，因为因人而异 。但是俯卧撑可以说是锻炼胸肌最好的方式之一，也是一种非常健康自然的锻炼方式 。
俯卧撑主要锻炼胸大肌和肱三头肌 。下面是锻炼肌肉的俯卧撑的方法和量：
俯卧撑数量：每组10 ~ 15个，3 ~ 8组，每组之间休息1分钟 。
难度不同的五个俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、专注俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑(强度依次递增) 。
比标准俯卧撑更容易的是上斜俯卧撑 。可以把手放在墙上，床边等 。比横着容易 。如果能做15个左右的向上俯卧撑，就做标准俯卧撑，其他类型的俯卧撑以此类推 。难度较大的俯卧撑：重点是俯卧撑、杠杆俯卧撑等 。重点俯卧撑就是将一只手放在篮球等高大物体上，另一只手正常做俯卧撑 。杠杆俯卧撑辅助方式是将一只手放在侧面，另一只手正常做俯卧撑 。最后就是单手俯卧撑了 。
如果目的是增肌，上述锻炼计划不需要每天锻炼，每48小时或更长时间锻炼一次即可 。增肌需要长期的坚持，不是一天就能练出好身材的 。
【俯卧撑能锻炼胸部吗 需要注意什么？】我们女性朋友要注意俯卧撑是否能锻炼胸部以及注意事项，可以帮助我们更有效的发挥俯卧撑带来的好处 。同时也可以用一些其他的方法来丰胸，多吃一些有利于丰胸的食物 。效果非常显著，可以试试 。


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