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应该怎么练跑步？

健康知识身体动作姿势

跑步是一项对人体比较全面的运动 。现在，越来越多的人知道身体健康的重要性，他们都加入了跑步健身的热潮 。好像谁都会跑，而且很简单 。其实仔细看，有些人的跑步姿势很别扭，跑步的方法不对 。那么如何正确的练习跑步呢？下面让我们给你介绍一下边肖 。
首先要有一个好的体态，而好的体态的前提是要有合适的肌肉力量 。一些可以增强肌肉力量的运动，如仰卧起坐、俯卧撑、互动深蹲、引体向上等 。有利于保持良好的身体姿势，获得有效的跑步动作 。
标准的跑步姿势是：保持头部和躯干直立，身体相当放松，抬头，眼睛直视前方，手臂自然下垂，手指轻轻夹住身体中线 。向前迈步时，脚刚好在身体重心的下方 。
跑步初学者都会犯大步跑的错误；也就是脚向前迈的时候，脚着地瞬间的位置在身体重心的前方 。其他一些常见错误：踩地时，脚趾向内或向外；身体的跳跃太明显；手臂摆动过多或左右摆动 。跑步要尽量流畅自然，尽量减少一切过分强调的动作 。
千万不要踮脚跑，这是新手的通病 。这种跑步方式，每次脚趾着地时，小腿肌肉和脚跟键都承受着相当大的负荷，时间长了，小腿就会疼痛 。耐力型的长跑，脚跟或脚掌着地跑比较合理 。
【应该怎么练跑步？】那才是跑步训练的正确方法 。你一定要记得跑前热身，跑后拉伸 。热身可以帮助腿部肌肉收紧和放松，从而避免跑步时抽筋或受伤的风险 。另外，跑步的呼吸方法很重要 。边肖建议，你可以用步数来匹配你的呼吸，这样速度就可以得到控制 。


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