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保持健康的六条黄金法则让你保持健康

长寿健康知识的人蓝莓

健康长寿是我们每个人的愿望 。其实想要健康长寿很简单 。只要你遵循一些保持健康的规则 ， 你就会变得更健康、更强壮 。让我们向你介绍养生黄金法则的六大城市 。让我们来看看！
每周午睡至少3次 。《内科医学档案》发表的一项大型研究表明 ， 午睡可以降低人们死于冠心病的几率 。每周至少午睡三次、每次20至30分钟的人 ， 死于冠心病的几率比完全不午睡的人低37% 。
每天运动至少15分钟 。's研究表明 ， 每天锻炼15分钟可以使人多活3年 ， 而那些每天锻炼更多 ， 平均花费30分钟的人比不锻炼的人多活4年 。老年人应选择温和缓慢的运动 ， 如慢走、五禽戏、舞剑等 。时间可以选在早上90点 。早饭后在家休息半小时 ， 然后去公园等绿化较好的地方锻炼 。
老人每天睡眠不少于6小时 。的许多研究表明 ， 7小时是最佳睡眠时间 ， 每晚睡眠时间少于6.5小时的人很可能会失去生命 。一夜又一夜 ， 如果睡眠时间少于6小时 ， 大脑会提前老化4 ~ 7年 。高放提醒 ， 不同年龄的人需要不同的睡眠时间 ， 老年人不应少于6小时 。
喝咖啡 。研究发现 ， 每天喝4杯咖啡可以降低50%的二型糖尿病风险 ， 25%的子宫内膜癌风险和20%的抑郁症风险 。但是 ， 需要注意的是 ， 每天喝4杯咖啡可能会导致一些人的睡眠和神经障碍 。喝咖啡要因人而异 ， 不能太多 ， 尤其是晚上 。喝咖啡的时候最好加点牛奶 ， 可以避免咖啡造成的骨钙流失 。
通过对4万多名日本男女的调查 ， 每天喝茶 。的研究人员发现 ， 每天喝五杯或五杯以上绿茶的人死于心脏病和中风的风险最低 。其他关于红茶的研究也显示了类似的结果 。不过 ， 不管你选择哪种茶 ， 最好是直接喝 ， 或者只加蜂蜜和柠檬 。实验证明 ， 在红茶中加入牛奶可能会削弱茶叶对心血管系统的保护作用 。
除了维生素和膳食纤维 ， 早餐吃点蓝莓 。的蓝莓还富含微量元素锰 。锰对强壮骨骼和促进新陈代谢有好处 。此外 ， 蓝莓富含花青素等天然抗氧化剂 ， 可防癌 。辛辛那提大学的精神病学家发现 ， 每天喝一杯蓝莓汁的老年人在记忆力和精神方面比同龄人表现更好 。
【保持健康的六条黄金法则让你保持健康】怎样才能做到健康长寿？以上介绍了健康长寿的六大黄金法则 。只要你坚持不懈 ， 每天做一些健康的工作 ， 你就会永远健康！


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