铁是人体必需的微量元素 。铁不仅参与血红蛋白和许多重要酶的合成 ， 而且在免疫、智力、衰老和能量代谢中起着重要作用 。因为月经期铁元素流失 ， 所以补充含铁丰富的食物非常重要 。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等 。富含铁 ， 生物活性高 ， 易被人体吸收利用；而大豆、菠菜中富含的植物铁吸收率较低 。因此 ， 经期饮食要注意荤素搭配 ， 适当多吃动物性食物 ， 以满足经期对铁的特殊需求 。
月经期饮食需要注意：
月经前忌咸食 。咸的食物会增加体内盐和水的储存 。月经来之前 ， 黄体酮会增多 ， 容易出现水肿、头痛等现象 。经前烦躁、便秘、腰痛的人 ， 应大量食用促进肠道蠕动的食物 ， 如生蔬菜、豆腐等 。以调节自己身体的不适 。
刚开始多吃点开胃菜 。这段时间经常觉得腰痛 ， 不想吃饭 。这个时候 ， 我不妨多吃一些开胃易消化的食物 ， 比如枣、面等 。
条、薏米粥等 。辛辣生冷的食物有刺激性 ， 容易引起盆腔血管收缩而引起经血量过少甚至突然停止 ， 故应少吃 。
中期多补蛋白质 。这段时间要吃营养丰富、容易消化的食物 ， 以利于营养物质的补充 ， 多饮水、多吃蔬菜 ， 可以保持大便通畅 。要摄取足够的蛋白质 ， 午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物 ， 补充经期所流失的营养 。在两餐之间可以吃一些核桃、腰果、干豆等富含B族维生素的食物 。避免饮用咖啡和茶 ， 因为这类含咖啡因饮料会增加焦虑、不安的情绪;可改喝大麦茶、薄荷茶等 。
经后可以补血 。经期需要多补充含蛋白及铁钾钠钙镁的食物 ， 如肉、动物肝、蛋、奶等 。有大失血情形的女性 ， 应多摄取菠菜、蜜枣、红菜、葡萄干等食物来补血 。经期刻意吃甜食 ， 不但无法改善经期不适症状 ， 反而可能因为血糖不稳定 ， 影响体内激素平衡 ， 加重不舒服的感觉 。
月经失调用食补 。月经迟来、量少、腹痛、怕冷、拉肚子 ， 平日要忌吃生冷食物 ， 多吃大枣莲子汤来补血 。如果是月经过多、口干舌燥、失眠、头痛的人 ， 平日就要少吃辛辣、上火的食物 ， 多吃木耳、百合、绿豆、菊花茶等清凉食物改善体质 。
小贴士：
四物汤助缓解经期综合症
四物汤由当归、赤芍、川芎和生地组成 。
功效：能够有效缓解经痛、腹胀、焦虑、烦躁等症状 ， 同时还能促进精血的顺畅排出 ， 并有补血养血的功效 。
【经期饮食需要素食才能让月经来 妹子平胸跟脾虚有关系 饮食按摩调理脾虚】常常服用也能够提升身体温度 。不过 ， 要注意的是 ， 四物汤不适合在经期饮用 ， 因为这样会增多流血量 。应该在每次月经来潮的1个星期之前饮用 ， 这样能达到最佳效果 。
推荐阅读
- 国庆节去青海湖旅游需要准备些啥
- 第一次坐火车需要注意什么
- 三款粤菜经典菜谱介绍
- 一个人想去日本旅游需要注意什么？
- 饮食|坚持一年不吃晚饭，最后会怎样？除了变瘦，还有4个后果在等着
- 饮食护眼很重要，眼睛最喜欢和最讨厌哪些食物？
- 月经期吃百香果有哪些好处？
- |职场人最需要学习的“规则”，掌握其中的一条，也能做到游刃有余
- 力量之戒|《力量之戒》的角色：关于埃尔隆德你需要知道的一切
- 吃甘蔗时需要注意些什么