背部肌肉很难锻炼 。男人想锻炼背部肌肉应该怎么做？有些男人可能会花很多时间去健身房，但是就是看不到肌肉鼓起来 。很多原因是在不掌握肌肉生长规律、不改善细节、不失误的情况下，可以在最短的时间内锻炼更多的肌肉，同时可以避免运动带来的受伤危险 。详情请参考以下介绍 。
锻炼肌肉很简单 。可以通过反复提重物来锻炼肌肉 。但是通过改善细节，避免失误，可以在最短的时间内锻炼更多的肌肉，同时也可以避免运动带来的受伤危险 。
男性的背部肌肉也需要锻炼 。除了给人一瞥晕了三天的眼睛，她们的身材也太好说了 。哪怕一个背影也足以杀死比尔！而你，就朝这个方向走！
1.坐在转椅的前三分之一处，双脚自然平放在地上，双手叉腰，背部微弓，收腹，头垂下，看肚脐位置 。保持15秒，重复5次 。可以缓解长时间保持一个姿势导致的紧张性胸闷 。
2.双手抱胸坐在椅子上，双脚略宽于肩，膝盖弯曲90，慢慢深呼吸，呼气时上身前倾但不低头 。保持5秒，然后慢慢回到自己的位置，这是工薪阶层拉伸背部肌肉的好方法 。
3.双手持哑铃，双脚分开与肩同宽，膝盖微弯 。向前弯曲，使躯干基本与地面平行，双臂自然下垂，掌心相对，然后将哑铃微抬，水平举起 。不要以为侧身平举就是单纯的肩部训练 。其实三角肌后束的大部分肌肉都在背部 。强化后束肌，可以彻底摆脱肩窄的噩梦 。
4.俯卧蛙泳是一种徒手训练，躺在床上就可以做，但是可以充分锻炼整个背部 。趴在垫子上，微微抬起上半身，屈肘悬空，小臂与身体保持平行，大臂紧贴身体 。呼气时，手臂向前伸直，然后回到原来的位置 。
5.双手握持距离略宽于肩宽 。做引体向上主要是锻炼背部肌肉外侧两侧的肌肉 。这部分的肌肉是展现男性伟岸魁梧的重要道具 。
过度运动的五种表现
1.感觉累了 。
运动后身体疲劳是正常的，但如果疲劳持续2 ~ 3天或更长时间，就可能是运动过度的结果 。这时候你需要暂时停止运动，让身体完全恢复 。
2.肌肉疼痛
运动后乳酸堆积，肌肉疼痛是正常的，但如果疼痛持续3-4次或更长时间，就要降低运动强度 。严重的话要马上停止运动，同时做按摩理疗 。
3.头晕和头痛
这种情况发生在剧烈运动后，主要与血压变化和血液含氧量低有关 。
【如何锻炼颈肩肌肉？】需要提醒边肖的是，由于过度运动，对身体的过度刺激会抑制人的食欲 。这个时候就要注意饮食的营养和搭配了 。运动后恶心呕吐，如果不是饮食引起的，多半是运动过度缺氧引起的 。锻炼者应该从小运动量开始，循序渐进 。
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