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早上如何做有氧运动？

健康知识早晨很好健身操

【早上如何做有氧运动？】早上是一天中最好的时候，早上的空气最清新，所以很多人会选择在早上做健身操 。早上做有氧运动可以帮助身体恢复一天的活力，还可以有效促进肠胃蠕动，可以试试 。那么，下面小编就来介绍几种早上锻炼的方法，以后可以试试 。
1.仰卧，双腿折叠(脚跟尽量靠近大腿)，双臂平放在身体两侧，掌心向上 。然后以头部和下半身为支点，双手撑地，尽力挺胸，挺胸时吸气 。重复5-8次 。
2.双膝跪地，微微分开，双手撑地，与肩同宽 。右臂向前抬起，同时左腿伸直再抬起，还原 。然后换左臂右腿做同样的动作 。重复6-8次 。抬起胳膊和腿时吸气 。
3.俯卧，双臂屈肘，双手放在额头上方，双腿并拢，脚趾伸直，脚后跟用固定物勾住 。抬起上半身，双臂同时向两侧伸展 。抬头(下巴不要翘起来)挺胸 。抬起上半身时吸气 。重复6-10次 。
4.双脚微微分开站立，椅子前两步远，双腿伸直，双手放在椅背上，双臂伸直，与上半身成一直线，与地面平行，头微微抬起 。1点、3点、5点，背部向下弯曲，2点、4点、6点，减少 。尽量按照动作节奏呼吸 。重复4-6次 。
5.跪在地上(双脚并拢，脚背挺直)，抬起双臂(掌心向前)，保持背部挺直，脖子伸直，上身慢慢前倾，臀部坐在脚跟上 。髋关节和膝关节需要特别用力，手不能下垂，头不能动 。当你的胸部碰到膝盖时，放松背部肌肉 。当你的手接触地面时，放松你的肩部肌肉，你的头会自然下垂 。恢复的时候双手撑地，同时收紧背部肌肉，慢慢伸直身体到初始状态 。
早上做健身操的时候，要注意不要太急躁 。最好早起，这样可以有足够的时间做运动，坚持下来身体会很好 。尤其是很多老年人更喜欢晨练，晨练可以起到很好的养生作用 。但是如果早上空气不是很好，不建议在户外做运动 。


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